Cómo utilizar un banco del piano de Pesas
Un banco del piano puede proporcionar una alternativa para un banco de peso. Una de las principales ventajas de usar un banco para sus entrenamientos con mancuernas es el aumento de la amplitud de movimiento para sus movimientos. Por ejemplo, en vez de estar con los codos en el suelo durante una prensa de pecho, se empieza con los codos por debajo de su cuerpo para una gama completa de movimiento cuando se acuesta en el banco.
Contenido
Cosas que necesitará
- paso aeróbico (opcional)
- estera del ejercicio (opcional)
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Investigar el límite de peso de su banco del piano para que no se exceda con su peso corporal más el peso de las pesas.
Apriete firmemente las patas del banco para que su banco es estable. Colocarlo en una zona libre de obstáculos para que tenga suficiente espacio para mover los brazos y las piernas.
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Utilice su banco a tumbarse boca arriba y realizar ejercicios con mancuernas como el press de banca, mosca pecho, jerséis pecho y se extiende extensiones de tríceps. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo, o en la parte superior de una caja o un paso aeróbico, si sus pies no llegan al suelo. Coloque una colchoneta en la parte superior de la mesa, si es incómodo sobre su espalda.
Arrodillarse al lado de su banco de piano y descansar los brazos en el banco de ejercicios como flexiones de muñeca que flexionan y se extienden las muñecas.
Sentarse en el banco del piano con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo para los movimientos con mancuernas como press de hombros, curl de bíceps y tríceps sobre mi cabeza extensiones.
De pie al lado del banco y colocar una rodilla y una mano en la parte superior de la misma mientras se dobla ligeramente para llevar a cabo la fila mancuerna con su otro brazo.
Consejos advertencias
- Aunque el banco del piano se puede utilizar fácilmente como una sustitución para un banco de peso plana, está limitado en que no se puede ajustar a una posición declive inclinación o. Sin embargo, todavía se pueden realizar muchos ejercicios de pesas en su banco.