Los ejercicios del levantamiento de mama
La mayoría de las mujeres desean disfrutar de pechos firmes y turgentes, pero con el paso de los años, el envejecimiento, la pérdida de peso y el embarazo realmente puede tomar un peaje en el seno. Por desgracia, a falta de la cirugía, es muy poco lo que una mujer puede hacer para dar a su busto una elevación natural, dramática. El tejido mamario se compone principalmente de grasa y glándulas, así que no hay ejercicios que elevan específicamente al tejido mamario. Sin embargo, por la tonificación y la construcción de los músculos del pecho debajo de los senos, se puede lograr una más completa, aspecto más firme y la elevación moderada.
Contenido
- Lagartijas
- Video: 4 ejercicios localizados para tonificar y levantar los senos
- El pectoral fly
- Video: ejercicio para sacar pecho mas rapido. te aseguro que nunca lo viste
- Las prensas de banco
- Video: levantamiento de bustos en senos caidos moderados
- Prensas de banco inclinado
- Video: mastopexia - levantamiento de senos
Lagartijas
Video: 4 Ejercicios localizados para tonificar y levantar los senos
Flexiones son uno de los ejercicios más eficaces para la construcción de los músculos pectorales. Aún más atractivo, que no requieren equipo y se puede hacer fácilmente en casa. Tumbarse boca abajo en el suelo con las manos colocadas debajo de sus hombros. Mantener los pies en el suelo, use sus brazos para empujar el cuerpo hacia arriba. Esta es la posición inicial. A partir de ahí, baja el cuerpo hacia el suelo hasta que los codos estén a un ángulo de 90 grados, luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Si regulares flexiones llegar a ser demasiado difícil, colocando las rodillas en el suelo en lugar de los pies pueden ser igual de eficaz. Comience con un pequeño número de repeticiones hasta que pueda trabajar su camino hasta un 20 por juego. Haciendo dos series de flexiones por día será eficaz, pero puede hacer más si su cuerpo es capaz.
Flexiones son ejercicios eficaces.
El Pectoral Fly
Video: Ejercicio Para Sacar Pecho Mas Rapido. Te aseguro que nunca lo viste
La mosca pectoral es un ejercicio que también desarrolla los músculos de la pared torácica. Se puede hacer uso de pesas o una máquina en el gimnasio. Si el uso de los pesos libres, comenzar con un par de pesos ligeros, tales como 1 o 2 lbs. Tomando uno en cada mano, tumbarse en el suelo sobre su espalda con los brazos extendidos a la altura del hombro. Las palmas deben estar hacia arriba. Con los pesos en la mano, dibujar sus brazos con los codos ligeramente flexionados para que se reúnan en el medio sobre el pecho. Volver a sus brazos a su posición inicial. Repita este ejercicio 8 a 12 veces en tres sets. A medida que se sienta cómodo con el ejercicio, aumentar las repeticiones a 15 y aumentar de manera constante el número de juegos a cinco.
Se necesitan pesas libres para este ejercicio.
Las prensas de banco
Video: Levantamiento de bustos en senos caidos moderados
El press de banca no es sólo para hombres. Las mujeres que buscan elevar sus pechos pueden obtener grandes beneficios de la prensa de banco. Este ejercicio se puede hacer con pesas, mancuernas o incluso una máquina de prensa en el gimnasio. Para empezar, seleccione una barra o mancuernas con un peso que puede manejar. En un banco de peso plana con los pesos en la línea con el pecho, empuje los pesos hacia el techo. devolverlos a la posición de partida. Haga por lo menos seis repeticiones y al menos tres conjuntos. Si te es posible, tratar de llegar a 12 repeticiones. Usted puede hacer este ejercicio más difícil al aumentar constantemente el peso.
Barbells se utilizan tradicionalmente para el press de banca.
Prensas de banco inclinado
Video: Mastopexia - Levantamiento de senos
prensas inclinadas son similares a las prensas de banco, excepto por una pequeña diferencia - que se hacen en un plano inclinado. prensas inclinadas pueden ser ligeramente más eficaz que las prensas de banco regulares debido a que el ángulo en el que se levanten las pesas ayuda a orientar mejor los músculos debajo de la mama.