¿Qué músculos funcionan los banco de la pendiente?
Algunos ejercicios pueden dirigirse a la parte superior del pecho-difícil acceso como el press de banca inclinado. A diferencia del estándar de imprenta banco plano, la prensa banco inclinado utiliza un banco en una inclinación de 45 a 60 grados. El músculo principal que se utiliza para llevar a cabo la prensa banco de la pendiente es el pectoral mayor, que a menudo se hace referencia como la parte superior del pecho. Los tríceps y deltoides frontales o los hombros, también se utilizan para ayudar al pectoral mayor con el ejercicio.
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Colóquese de la barra de inclinación press de banca plantando los pies firmemente en el suelo. Coloque la cabeza y los hombros con firmeza en el banco mientras se mantiene un arco natural en su espalda baja. Agarre la barra con las manos 6 pulgadas más ancho que el ancho de los hombros. Esta es la posición inicial. Comience bajando el peso poco a poco hasta que sus brazos son ligeramente inferiores paralelos al suelo. Presione la barra de nuevo hasta la posición inicial.
La prensa banco de inclinación también se realiza utilizando pesas. Tome un par de pesas y sentarse en un banco en ángulo entre 45 y 60 grados con las pesas que descansan sobre los muslos inferiores. Con los pies firmemente plantados en el suelo, presione las pesas más de sus ojos con los codos rectos. Esta es la posición inicial. Lentamente baje las pesas a los lados de la parte superior del pecho hasta que sus brazos son ligeramente inferiores en paralelo con el suelo. Presione las pesas de nuevo hasta la posición inicial.
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Para la inclinación press de banca, realizar tres series de ocho a 12 repeticiones. Si usted puede realizar 12 o más repeticiones con poco esfuerzo, aumentar el peso en un 5 a 10 libras. Pero, si no se puede realizar ocho repeticiones, disminuir el peso en un 5 a 10 libras. Recuerda que nunca sacrificar la forma de peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda participar en el entrenamiento de fuerza dos a tres veces a la semana en días no consecutivos.
Antes de que su entrenamiento de pecho, comenzar con un calentamiento. Un calentamiento ayudará a preparar su cuerpo para el ejercicio al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan. Su calentamiento debe constar de cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar o andar en bicicleta. Después de cinco a 10 minutos, el calentamiento debe incluir una transición a la prensa banco de la pendiente. Para ello, a partir de un peso más ligero antes de pasar a un nivel de resistencia superior.