Cómo ejercitar los músculos pectorales en el hogar
El ejercicio de sus músculos pectorales puede aumentar su fuerza superior del cuerpo y darle el aspecto deseado. La mayoría de los hombres quieren "pectorales" bien definidos y la mayoría de las mujeres quieren un busto que es firme. El fortalecimiento de esta área de su cuerpo puede mejorar su rendimiento en los deportes como el fútbol, el béisbol y el tenis. Tenga en cuenta que debe combinar estos ejercicios con una dieta adecuada y ejercicio cardiovascular con el fin de lograr la fuerza y la apariencia que desea.
Contenido
Cosas que necesitará
- Banco de pesas
- varios pesos
- Barra con pesas
- pesas
Press de banca
Acuéstese sobre un banco de peso con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
Agarre la barra con las manos un poco más cerca de lo ancho de los hombros. Si nunca has banco de prensado antes, utilizar el peso más ligero posible en su primer intento. Si parece demasiado clara, aumentar la cantidad.
Levantar la barra fuera del bastidor de soporte y baje lentamente hasta que está a unas pocas pulgadas por encima de su pecho.
Video: PECTORALES Y BRAZOS EN CASA.
Lentamente levante la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Repita el ejercicio para el número deseado de repeticiones y series. Es una buena idea tener un "punto" persona a la que en caso de que la fatiga durante el ejercicio brazos. Las prensas de banco se dirigen a toda la región pectoral. Con el fin de orientar sus músculos pectorales superiores, trate de acostarse sobre un banco inclinado (30 a 45 grados). Si desea orientar sus músculos pectorales inferiores, ajustar el banco a una disminución de 30 a 45 grados.
mancuerna con mosca
Acuéstese en el banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el extremo del banco.
Agarre una mancuerna en cada mano sus palmas deben estar uno frente al otro. Use pesos que son lo suficientemente pesado como para hacer que sus músculos se sienten cansados después de cerca de ocho a 10 repeticiones. Si no puede realizar que muchas repeticiones, el peso es demasiado pesado. A medida que se hacen más fuertes, aumentar la cantidad de peso que usted utiliza.
Baje las pesas como usted separó los brazos a los lados. Pare cuando sus manos son paralelos a los hombros y el banco, o incluso ligeramente inferior.
Levantar las pesas mientras lleva las manos hacia atrás hacia la otra sobre el centro de su pecho.
Repita este procedimiento. Mancuerna flys dirigen a los músculos pectorales exteriores.
Push-up
Video: Entrenamiento en Casa - Flexiones de Pecho para aumentar de masa muscular
Tumbarse en el suelo boca abajo con las manos debajo de ti. Las palmas deben descansar en el suelo y las manos deben estar sobre ancho de los hombros. Apunte los dedos de los pies hacia el suelo también.
Empujarte hacia arriba desde el suelo usando su cuerpo superior. Las únicas partes que tocan el suelo deben ser sus manos y de los pies.
Una vez que sus brazos estén completamente extendidos, baje lentamente hacia el suelo hasta que los codos están doblados en ángulo recto.
Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento y recordar para levantar y bajar su cuerpo de manera uniforme.
Video: RUTINA PARA MARCAR TRICEPS FACIL EN CASA - ISMAEL MARTINEZ
Repetir lo deseas. Flexiones están destinados a toda la región pectoral.