¿Cómo hacer una pirámide prensa de banco de entrenamiento

El press de banca es un principio al ejercicio intermedia que se dirige a los brazos, el pecho y los hombros. Durante el press de banca, los deportistas ponen en un banco u otra superficie estable, levantado, con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada. Mientras realiza el ejercicio, las personas deben exhalar profundamente y empujar un objeto pesado - como por ejemplo una barra o mancuernas - hacia el techo. Con los brazos completamente extendidos hacia el techo, la barra o mancuernas deben colocarse directamente sobre los ojos. Inhale, bajando cuidadosamente las pesas hacia el pecho y manteniendo los codos cerca de la caja torácica para completar una repetición de la prensa de banco.

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Una prensa de banco de entrenamiento de pirámide es un tipo específico de rutina de entrenamiento de resistencia, en el que las personas aumentar gradualmente el número de repeticiones de press de banca realizadas. En general, la formación de la pirámide se promociona por su capacidad para aumentar tanto la intensidad como el volumen de entrenamiento y capacitación, y se puede hacer con cualquier tipo de equipo de entrenamiento de resistencia. Para llevar a cabo una prensa de banco de entrenamiento básico pirámide, calentar, a continuación, realizar el press de banca a una cantidad de repeticiones específico - tal como 10 - y luego su forma de trabajo a un representante, siempre con la intención de fatigar los músculos. La pirámide prensa de banco se puede realizar en un orden ascendente o descendente dinámica.

Para garantizar resultados óptimos cuando se trata de una prensa de banco pirámide, es importante seleccionar un nivel de peso adecuado. Mientras que algunos deportistas optan por utilizar el mismo peso - como 50 lbs. - a lo largo de la totalidad de su rutina de ejercicios, otros pueden variar la cantidad de peso y el número de repeticiones que se realiza. Por ejemplo, puede comenzar mediante la realización de una repetición con 140 lbs., A continuación dos repeticiones con 130 lbs., Y así sucesivamente, la disminución de nivel de peso hasta que realice 10 repeticiones con 50 lbs. Se llevará a la práctica para encontrar el peso perfecto y la combinación de la repetición para su nivel de condición física en particular.

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Mientras se mantiene la seguridad es importante en cualquier sesión de ejercicios, puede ser especialmente importante durante el entrenamiento de resistencia. Para obtener resultados óptimos cuando se realiza una sesión de ejercicios de prensa de banco pirámide, reclutar a un compañero deportista para servir como un observador de tiro - o alguien que ayuda a mantener el peso en el caso de que ya no se puede levantarlo. Lo ideal es que el observador debe estar familiarizado con el ejercicio específico que está performing- en este caso el press de banca, con el fin de anticipar el movimiento y las necesidades de ejercicio.