Cómo trabajar por la parte posterior de sus brazos en el hogar

Fortalecer y tonificar su cuerpo no tiene que llevarse a cabo en un gimnasio. Mientras que algunos equipos básicos le ayudará a tonificar su cuerpo más rápido, también es posible avanzar simplemente levantando el peso del propio cuerpo contra la gravedad. Si usted está mirando para apuntar a la parte posterior de los brazos, se centran en ejercicios de peso corporal y ejercicios de entrenamiento con pesas simples que tienen como objetivo el tríceps braquial - los tres músculos justo por encima del codo a lo largo de la parte posterior del brazo. Antes de cada ejercicio, calentar los músculos al caminar o correr durante cinco a 10 minutos. Si no quiere salir de su sala de estar, simplemente trotar en el lugar hasta que su corazón está latiendo más rápido y que ha roto a sudar la luz.


Cosas que necesitará

  • pesas

Lagartijas

  • Tumbarse en el suelo, boca abajo, en la preparación de un conjunto de flexiones.

  • Coloque sus manos justo debajo de los hombros, descansar sus dedos del pie en el suelo, apriete los músculos abdominales y luego empujar el cuerpo hacia arriba en una posición de tabla.

  • Doble los codos y baja el pecho al suelo, manteniendo el tronco y las piernas rectas.

  • Repita que el movimiento de un total de 12 a 15 veces. La plancha clásica fortalecerá los músculos del pecho, así como los tríceps y hombros.

  • Dip banco

    • Organizar dos bancos robustos - idealmente entre 1 y 2 pies de altura - paralelas entre sí alrededor de 3 pies de distancia, en la preparación para el ejercicio de banco por inmersión. Si usted no tiene bancos, utilizar un sofá y otomana o dos sillas fuertes.

    • Se interponga entre los dos bancos y coloque sus manos en el interior de un banco, estira los brazos y luego descansar los talones en la parte superior del otro banco para que sus piernas se extienden entre los dos bancos, el trasero es de la banca y su peso corporal está descansando sobre los talones y las manos.

    • Doble los codos en un ángulo de 90 grados, creando tensión en la parte posterior de los brazos mientras mantiene su peso corporal entre los dos bancos.

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    Estira los brazos para completar una repetición, y luego repetir el movimiento de un total de 12 a 15 veces. Este ejercicio trabaja banco de inmersión en el tríceps, así como los músculos de los hombros, pecho y espalda.

  • El contragolpe del tríceps

    • Sostenga una pesa en una mano y colocarse perpendicular a un banco o una silla firme. Mantenga la mancuerna en la mano en el lado opuesto desde el banquillo.

    • Coloque la rodilla en el interior en el banco y se inclina hacia adelante para descansar su mano en el interior en el banco.

    • Presione el brazo exterior - el que sostiene la mancuerna - hacia atrás hasta que quede paralelo al suelo, creando tensión en el músculo tríceps.

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      Mantener el brazo superior paralela al suelo mientras se dobla el codo para crear un ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo.

    • Presione el brazo inferior de la espalda en paralelo para completar una segunda repetición del ejercicio. Repetir todo el movimiento de un total de 12 a 15 veces, y el repetir el ejercicio con el brazo opuesto.

    Consejos & advertencias

    • Cuando haces ejercicios que implican pesos, como el retroceso de pesas, usted debe ser el levantamiento de peso suficiente para causar que los músculos se sienten fatigados hacia el final de la serie. Si los músculos no se agotan en el momento en que haces el 11 o 12 repeticiones, use un pesado mancuernas la próxima vez que usted hace el ejercicio.
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