El fortalecimiento codo con pesas de gimnasia
La articulación del codo está controlado por dos tipos opuestos de los músculos flexores y extensores:. Flexores como los bíceps braquial y permiten doblar los brazos, mientras que los extensores tales como el tríceps se extienden los brazos. Si usted tiene acceso a un par de pesas, puede hacer ejercicios para cada uno de estos músculos. Realizar dos ejercicios de los músculos flexores y extensores de dos de los que fortalecen los codos. Haga tres series por ejercicio y de ocho a 12 repeticiones durante cada juego.
Contenido
- Sentado con mancuernas curl
- Video: rutina hombros beisbol
- Dumbbell enrollamiento de la concentración
- Primer grip dumbbell press
- Video: como entrenar los antebrazos para tenerlos fuertes y grandes
- Video: fortalecimiento de hombros y codos
- Acostado con mancuernas curl francés
Sentado con mancuernas Curl
Video: rutina hombros beisbol
Este ejercicio es principalmente para los bíceps. Este es el grupo muscular de dos cabezas se puede ver en la parte delantera de sus brazos. Sentarse en un banco de ejercicio con la espalda apoyada en el respaldo y con los pies en el suelo. Agarre una mancuerna en cada mano y puso los brazos a los lados. Dé vuelta a sus brazos por lo que la parte delantera se oriente hacia adelante. Curl las pesas doblando los codos tanto como sea posible. Contraer los bíceps en el pico del ejercicio y luego baje las pesas para volver al principio.
Dumbbell Enrollamiento de la concentración
El rizo de concentración dirige los esfuerzos a su braquial. Este músculo se encuentra justo debajo de su bíceps y puede ser visto desde el lado exterior de la parte superior del brazo. Obtener en la misma posición sentada como el rizo sentaran pero inclinarse un poco hacia delante. Mantenga un solo pesa. Comience con su mano derecha. Ponga su codo derecho sobre la parte interna del muslo derecho con el codo derecho extendido. Curl la mancuerna tanto como sea posible y concentrarse en la contracción del músculo braquial. Devolver la mancuerna hacia abajo. Repita con el brazo izquierdo cuando termine el conjunto con su brazo derecho.
Primer Grip Dumbbell Press
Video: COMO ENTRENAR LOS ANTEBRAZOS PARA TENERLOS FUERTES Y GRANDES
Video: Fortalecimiento de hombros y codos
Este ejercicio trabaja tanto sus tríceps y ancóneo. El primero se localiza en la parte posterior de su brazo, y el ancóneo se encuentra en el respaldo de su área externa del codo. Para ello agarre estrecho press de banca con mancuernas, empezar por mentir en una posición boca arriba en el banco de ejercicio con los pies en el suelo. Mantenga mancuerna en cada mano y elevarlas por encima de su zona central del pecho. Llevar las pesas muy juntas, pero no permita que se toquen. Doble los codos hasta que las pesas se encuentran cerca del centro de su pecho. Centrarse en su tríceps se extienden durante este movimiento. Luego estire los brazos para levantar las pesas hacia arriba, esta vez centrándose en la contracción de los tríceps.
Acostado con mancuernas Curl Francés
Este ejercicio también fortalece tanto los músculos tríceps y ancóneo de los codos. Entra en el posición boca arriba misma miente en el banco que el ejercicio anterior, pero esta vez a mantener las pesas separados a la anchura de los hombros. Doble los codos hasta que las pesas se bajan detrás de la parte superior de su cabeza. Al llegar a esta posición, extiende los codos para llevar las pesas hacia arriba al principio.