Prensa de pecho universal contra pesos libres
Ejercicios con la prensa de pecho universal Meta el pecho, deltoides anterior y tríceps. Los equivalentes de peso libre, la barra o mancuernas press de banca, trabajar los mismos músculos. Cada opción tiene ventajas y desventajas. Por ejemplo, el press de banca universal le permite utilizar de forma segura objetos pesados sin un observador, mientras que los pesos libres ayudan a obtener más fuerte más rápido y entrenar los músculos terciaria necesaria para estabilizar el peso durante ascensores. La opción que elija debe depender de sus preocupaciones metas de ejercicio, fuerza, habilidades, de seguridad y de lesiones.
Contenido
- Universal prensa de pecho
- Pesas libres
- Video: empresario no se deja robar ladrón sale muerto del robo en vivo
- Facilidad de uso
- Video: entrenamiento con esteroides vs entrenamiento natural. la realidad de las cosas
- La resistencia variable
Universal Prensa de pecho
La prensa de pecho universal es una máquina de resistencia con una pila de pesas selectorizados apiladas a lo largo barras de guía verticales. Hay dos asas en la parte delantera, con un banco plano establecido en virtud de ellos. El uso de las asas, se pulsa la sobrecarga pila de pesas en un movimiento similar al press de banca. El peso se equilibra por la máquina y las barras de guía limita su rango de movimiento.
Pesas libres
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ejercicios de pecho de peso libre, como la barra y mancuernas press de banca, hacen trabajar más duro a medida que estabilizar y controlar los pesos a través de todo el rango de movimiento. De acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, hay más actividad muscular con pesas libres, y los deltoides patada en fuerza como estabilizadores. El mayor reclutamiento de las fibras musculares induce más rápidos aumentos de crecimiento muscular y fuerza.
Facilidad de uso
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La relativa facilidad de uso de la prensa de pecho universal lo hace ideal si es anciano, un principiante, o simplemente desea mejorar su tono muscular. La prensa de pecho es más seguro de usar ya que hay poco riesgo de perder el control y caer el peso. Si se está recuperando de una lesión, la prensa de pecho le permite trabajar gradualmente su camino de regreso sin poner tensión excesiva en los músculos.
La resistencia variable
Su fuerza muscular varía en diferentes posiciones en el rango de movimiento de un ejercicio. La prensa de pecho universal reconoce esto proporcionando resistencia variable dinámica. Esto significa que la resistencia varía a medida que avanza a través de diferentes puntos en el rango de movimiento del ejercicio. La prensa de pecho universal está diseñado para que encuentre menos resistencia en los puntos cuando los músculos no pueden generar mucha energía. También proporciona proporcionalmente mayor resistencia en los puntos de mayor fuerza muscular. Esto asegura que los músculos en cuestión funcionan igual de duro a través de toda la gama de movimiento del ejercicio. Los pesos libres proporcionan una resistencia constante a través del rango de movimiento.