Ejercicios caseros para los pectorales inferiores

La mosca de pecho es uno de los dos movimientos básicos que se utilizan para trabajar los pectorales. Una mosca del pecho se puede hacer en una máquina, con cables o con pesas. Flys hacer hincapié en los pectorales inferiores se deben hacer en un descenso con su cabeza por debajo de las caderas. La forma más sencilla de hacerlo es utilizar un banco de ejercicio que se puede ajustar a su nivel más bajo en un ángulo de descenso. Si usted no tiene un banco de ejercicio, también se puede utilizar un paso aeróbico para crear un banco de ángulo mediante la colocación de tres bandas en un lado y uno en el otro para mantenerlo en su lugar. Para hacer una mosca caída en casa, sentarse en un banco de la declinación y sostenga una pesa en cada mano. Tumbarse en el banco y mantenga las pesas por encima de su estómago con las palmas hacia adentro y tocar. Ponga una ligera flexión de los codos y vueltas los brazos como si estuviera abrazando un árbol. Baje las pesas lentamente hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo con las palmas hacia arriba. Mantenga los brazos en línea con su estómago. Pueden tratar de moverse hacia su cabeza, pero para mantener el énfasis en los pectorales inferiores no permita que lo hagan. Comience con dos conjuntos de 20 repeticiones utilizando pesos ligeros y trabajar hasta tres series de 10 repeticiones con pesos medios.

Video: Cómo Sacar PECHO INTERNO. El Mejor Consejo Para Lograrlo

prensas de pecho son la otra categoría básica de ejercicios de pecho. Prensas de trabajar los pectorales y los tríceps. Una prensa de pecho declive se dirigirá a los pectorales inferiores. Acuéstese sobre un banco o paso aeróbico en la misma posición que con el pecho flys. Sostenga una pesa en cada mano al lado de sus hombros con las palmas mirando hacia sus pies. Exhale y presione sus manos directamente hacia arriba, manteniéndolos por encima de su pecho y no la cara. Reunirlos a tocar suavemente a la altura de la extensión del brazo. Mantenga las palmas de las manos mirando hacia delante y las muñecas rectas como si estuviera dando puñetazos al aire. Inhale y baje los brazos hacia atrás a sus hombros. Es posible que desee pedir a un miembro de la familia de detectar si usted está levantando pesas pesadas o no está seguro de sus límites. Utilizar el mismo número de repeticiones y series como ocurre con las moscas.

Video: RUTINA PECTORALES EN CASA - Pectoral y brazos 15 minutos

Video: Cómo Construir Pectorales Brutales con Flexiones - ejercicios para pectorales

Flexiones y tablones pueden ser categorizados como prensas de pecho porque siguen la misma extensión básica de los brazos que hacen prensas, pero en lugar de pulsar un peso hacia arriba, lejos de su cuerpo que están presionando a su peso corporal desde el suelo. Acostarse boca abajo en el suelo. Ponga sus manos junto a las axilas con los dedos mirando hacia delante. Doblar sus dedos de los pies debajo de ti y empuje hacia arriba del piso por lo que está apoyando su peso en las manos y de los pies. La celebración de esta posición es un tablón. Para enfatizar los pectorales inferiores, ponga sus manos en un sofá, banco o escalón. Una vez que se puede mantener fácilmente esta posición de tabla de inclinación por un minuto, trate de disminuir flexiones. A partir de esta posición de tabla, doblar los brazos hasta que el pecho es algunas pulgadas sobre el escalón. Exhale y empuje hacia arriba. Comience con dos series de 10 repeticiones. Trabajar hasta dos series de 20 repeticiones, y luego hasta tres series de 15 repeticiones.