Cómo Flex Pecs

Levantar una barra en frente de su pecho con las manos anchura de los hombros. Acuéstese boca arriba sobre un banco, sosteniendo la barra hacia el techo. Tocar sus pies en el suelo a cada lado de la banca.

Bajar la barra hacia el pecho y relajar el pecho y los brazos. No rebote de la barra de su pecho.

Aprieta los pectorales y levantar la barra hacia el techo. Concentrarse en los músculos del pecho al contraer los pectorales para presionar la barra hasta reforzar la flexión de los pectorales. Esto cuenta como una prensa de banco.

Realizar ocho prensas de banco en una fila. Utilice la mayor cantidad de peso que pueda sin romper forma de ejercicio o en reposo hasta que haya terminado los ocho repeticiones.

Video: Chest flex Tutorial?!

Video: PECS Phase 1

Intercambiar la barra de dos pesas para llevar a cabo el pecho vuela inmediatamente después de las prensas de banco. Acuéstese boca arriba sobre un banco con los pies en el suelo en la misma posición que en las prensas de banco. Mantenga las pesas por encima de ti, hacia el techo y con las palmas hacia inwar.

Baje los brazos hacia el suelo y hacia los lados. Lleva los brazos hacia atrás hasta la posición inicial una vez que sus brazos se convierten en paralelo al suelo. Aprieta el pecho mientras levanta las pesas. Elevando los brazos hacia atrás hasta completa una mosca pecho.

Realizar 10 flys pecho con las pesas más pesadas que puede manejar. Relajarse durante 60 segundos y luego realizar otra serie de prensas de banco y el pecho flys.

Video: Alien Gains !

Párese frente a un espejo para practicar flexionando sus pectorales. Puede ser más fácil para usted flexionar sus pectorales si tiene una respuesta visual.

Video: Nip Syncing with Terry Crews

Mantenga los brazos y los hombros relajados para que pueda aislar los pectorales. Apretar tan duro como puedas y luego relajarse.

Intenta simplemente flexionando la derecha y luego la izquierda sólo el PEC. Practicar todos los días hasta que pueda hacerlo fácilmente.