Cómo realizar el ejercicio con pesas de gimnasia de la mariposa Correctamente
El ejercicio mariposa, con pesas, es un ejercicio que se dirige al pecho o pectorales, grupo muscular y puede ser un ejercicio muy eficaz para ayudar a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia muscular, dependiendo de cómo se realiza el ejercicio. De cualquier manera, la técnica correcta es imprescindible para asegurar que su tiempo no se desperdicia realizar este ejercicio y que no se está poniendo en riesgo de lesión.
Contenido
Cosas que necesitará
- Banco plano
- Dos pesas de peso apropiado
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Para empezar, la elección de dos pesas de peso apropiado utilizar para este ejercicio.
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Tumbarse en un banco plano, boca arriba, sosteniendo las pesas en el pecho.
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Extiende los brazos de manera que las pesas son directamente encima de su pecho, con las manos en una posición neutral, y las palmas mirando hacia dentro.
Ligeramente flexión, o doblar los codos hacia afuera para finalizar la posición inicial del ejercicio.
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Lentamente permita que sus brazos para bajar hacia el suelo en un movimiento en forma de arco. Asegúrese de no doblar los codos.
Una vez que los brazos queden paralelos al suelo, inmediatamente volver a la posición inicial de contratación, o apretar, los músculos del pecho.
Repita el movimiento de 10 a 12 repeticiones de más de dos a tres series.
Consejos advertencias
- Al realizar este ejercicio, inhalar al bajar el peso y salir al levantar el peso.
- Asegúrese de que sus pies se mantienen en el suelo, y las nalgas y la espalda quedarse en el banquillo durante todo el ejercicio.
- Al comenzar un nuevo ejercicio, siempre comienzan con un peso más ligero antes de progresar a un peso más pesado hasta que esté familiarizado con el ejercicio.
- Siempre mover el peso en movimientos lentos y controlados. No sacudir el peso hacia arriba o dejar que el peso que se mueve.
- Siempre consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para garantizar su seguridad.