¿Cómo hacer suéteres con pesas en el piso
pullovers con mancuernas trabajan principalmente sus dorsales o los músculos dorsal ancho, que son los grandes músculos de la espalda media justo por debajo de manguito de los rotadores. Jerséis son también ejercicios de gran alcance para el pecho y los hombros. La configuración tradicional para este ejercicio es acostarse boca arriba sobre un banco de peso, extiende los brazos detrás de la cabeza y permitir que el peso cuelgue de la banca. Sin embargo, si usted quiere hacer jerséis en el suelo, trata de la variedad-brazo recto.
Cosas que necesitará
- Estera de yoga
- Pesa
Video: Pullover en polea con cuerda
Calentar antes de hacer jerséis con mancuernas. Caminar enérgicamente durante 5 minutos, hacer saltos de tijera o montar una bicicleta de ejercicio.
Paso 2Video: NOS VAMOS A VIVIR JUNTOS | Roblox
Extender una estera de yoga en el suelo y de pie la mancuerna en el extremo de la parte superior de la estera. Tumbarse en la alfombra con la espalda y los pies en el suelo, las piernas dobladas y la cabeza en el mismo fin que la mancuerna.
Paso 3Extiende los brazos sobre la cabeza y agarrar la parte inferior de la pesa superior de la mancuerna patas arriba. Las palmas deben boca arriba, con los dedos y pulgares superpuestos para soportar el peso.
Etapa 4Video: COMO HACER PERCHERO PARA ROPA ECONOMICO!!
Exhala mientras levantas los brazos hacia arriba. Detener el ascensor con las manos directamente sobre su pecho. La mancuerna se cuelga hacia abajo, apuntando a su esternón.
Paso 5Video: fortalecer cuerpo - PULLOVER CON LA BARRA
Inhale mientras baja los brazos hacia atrás a la posición inicial. No ajuste el peso de nuevo Down- permita que se ciernen aproximadamente 1/2 pulgada por encima del suelo.
Paso 6Repita el jersey tantas veces como sea posible hasta que sienta la fatiga muscular. Trabajar hasta tres series de 10 a 15 repeticiones.