Cómo conseguir que la curva en la parte inferior del pecho
Esculpir un pecho ancho, definida es la ambición de un culturista muchos y entusiastas del fitness. Los músculos del pecho, que comprende de los pectorales mayores y pectorales Menor ambos ejercerse a través de su rango completo de movimiento para construir el tejido magro y una buena definición muscular. Para crear una curva de estética en la parte baja del pecho, es necesario adoptar una dieta saludable y estilo de vida para reducir la grasa corporal, y llevar a cabo un programa de entrenamiento de resistencia efectiva completa de los ejercicios que se dirigen a la zona pectoral menor.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesas
- Barra con pesas
- barra de inmersión
- Banco de pesas
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Realizar las prensas de banco de la declinación. Tumbarse boca arriba en un banco de declive, por lo que su cabeza y el torso es más baja que las piernas. Grip una barra con un agarre en pronación (palmas hacia arriba), ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Curva en los codos, bajando lentamente el peso hasta que casi toque el pecho. Extiende los brazos, empujando el peso directamente hacia arriba hasta que los brazos cerca de la extensión completa. Repetir. Mantener el tronco rígido y evitar la tentación de arquear la espalda para ayudar al ascensor.
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Realizar inmersiones para apuntar a los pectorales inferiores. Montar la barra de inmersión con un agarre en pronación (palmas de las manos mirando hacia el interior). Baje lentamente hasta que el pecho es más baja que los hombros - usted debe sentir un estiramiento en el pecho externa e inferior. Extiende los brazos con fuerza para levantar el cuerpo hacia atrás hasta que los brazos estén completamente extendidos y repiten.
Realizar el pecho disminución vuela a apuntar los pectorales centrales, exteriores e inferiores. Tumbarse boca arriba en un banco de declive. Agarre una pesa en cada mano con un agarre en pronación. Poner sus manos otra directamente por encima de usted, con las palmas frente a frente. Mantener los brazos ligeramente flexionados, baje los pesos lateralmente mantenerlos perpendicular a su cuerpo. Una vez que sienta el estiramiento en el pecho, con fuerza llevar los pesos de nuevo juntos por encima de usted. Repetir.
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Realizar jerséis. Mentira boca arriba sobre un banco plano. Grip una barra o EZ bar enrollamiento en la anchura de los con un agarre en pronación. Extiende los brazos por encima de su cabeza y fije el codo en una posición ligeramente inclinada. baje lentamente el peso detrás de la cabeza lo más que pueda, sintiendo el estiramiento en la parte inferior del pecho y los abdominales superiores. Fuerza invertir el movimiento, con lo que el peso hacia atrás hasta la posición inicial antes de repetir. Seleccionar un peso más ligero y realizar 20 o más repeticiones para construir la definición en los pectorales inferiores.
Consejos advertencias
- Para la hipertrofia (aumento de tamaño del músculo), lleve a cabo de 3 a 5 series de 8 repeticiones to12 con cada ejercicio.
- Siempre consulte a su médico antes de cambiar drásticamente sus hábitos de ejercicio.