¿Cómo deshacerse de Muffin Top
Aunque usted puede estar esperando para atacar la pérdida de grasa en el área del estómago, no es posible manchar reduce. Perder su tapa del mollete, usted tiene que bajar su porcentaje total de grasa corporal mediante la creación de un déficit de calorías con ejercicio cardiovascular y la alimentación saludable. A medida que disminuye el porcentaje de grasa, debería ver mejoras en todo su cuerpo, incluyendo una reducción en su tapa del mollete.
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Si usted tiene un muffin top, es porque su cuerpo está llevando el exceso de grasa en el estómago. Para perder esa grasa, debe bajar su porcentaje de grasa corporal por la quema de un mayor número de calorías que usted consume. Cada vez que se crea un déficit calórico de 3.500 calorías, debería ver una libra de pérdida de grasa. Por lo tanto, un esfuerzo de pérdida de grasa completa - que a su vez le ayudará a perder su tapa del mollete - consiste en el ejercicio cardiovascular regular para aumentar las calorías que quema y un plan de alimentación saludable que limita el número de calorías que consume.
ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a quemar un alto número de calorías en un corto período de tiempo. Los ejercicios como correr, patinar, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicio en una máquina elíptica fuerza al cuerpo a usar calorías para alimentar los músculos que trabajan. Siempre comience sus ejercicios de cardio con un calentamiento dinámico de 10 minutos que consiste en caminar y estiramientos dinámicos. En forma en 20 minutos de ejercicios cardiovasculares todos los lunes, martes, jueves y viernes. A medida que mejora su estado físico, el objetivo de quemar más calorías al aumentar progresivamente el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo, puede continuar hasta que usted está haciendo ejercicio durante 60 minutos a la vez. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, más calorías se queman también. -Cardio de alta intensidad también tiene la capacidad de mantener su tasa metabólica elevada incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio, lo que puede aumentar aún más el total de calorías quemadas y dar lugar a una mayor pérdida de grasa.
Sus hábitos alimenticios tienen un impacto significativo en su capacidad para crear el déficit calórico necesario para la pérdida de grasa. Es posible cancelar rápidamente las calorías quemadas de la actividad física mediante la ingestión de demasiadas calorías durante las comidas. Para tener una idea de la cantidad de calorías que debe tomar en la vida cotidiana, calcular su tasa metabólica basal o BMR. Su BMR es una estimación de la cantidad de calorías que se queman durante la actividad diaria y en reposo.
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Los hombres pueden estimar su BMR con la ecuación, 66 + (peso 6,23 X en libras) + (altura 12,7 X en pulgadas) - (6,8 x edad en años). Las mujeres encuentran su BMR con la ecuación (4.35 X peso en libras) + 655 + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años). Para dar cuenta de las calorías quemadas de la actividad física, multiplicar su BMR por un factor de actividad. Si usted no hace ejercicio, multiplicar su BMR por 1.2. Si hace ejercicio uno a tres días por semana, multiplicar su BMR por 1.375. Multiplicar su BMR por 1,55 si hace ejercicio tres a cinco días por semana y se multiplica por 1.725 si se ejercita seis a siete días por semana.
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El cálculo de su BMR le permite entonces controlar su ingesta de calorías y luego realizar los ajustes de modo que usted está tomando menos calorías de las que quema. Realizar un seguimiento de las calorías que consume en cada comida. Al comer principalmente frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros, obtendrá los nutrientes necesarios y sin embargo mantener su ingesta baja en calorías. Además, trate de reducir su tamaño de la porción en un 15 por ciento en cada comida. Esto le ayudará a reducir significativamente su consumo de calorías, y es muy probable que encontrar que usted todavía está lleno después de una comida más pequeña.
El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la grasa corporal, ya que aumenta la cantidad de tejido muscular magra que tiene, que puede acelerar su tasa metabólica. Mientras curvas laterales y abdominales trabajan los músculos debajo de su tapa del mollete, no hacen ningún impacto directo en la propia grasa. En su lugar, seguir un programa de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Programar sus entrenamientos de los miércoles y los sábados. Comience con 10 minutos, calentamiento dinámico y luego hacer sentadillas, flexiones de piernas, flexiones, jalones lat, press de hombros, abdominales y extensiones de espalda, completando dos o tres series de 6 a 12 repeticiones de cada ejercicio.
