Puede calcular su zona de quema de grasa?
Su cuerpo utiliza una combinación de carbohidratos y grasas como combustible para el ejercicio. La grabación de una mayor cantidad de grasa como fuente de combustible esta ayuda a ser más delgado y más saludable. Se queman el mayor porcentaje de calorías de grasa durante una sesión de baja a moderada intensidad - calcula en el 50 a 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Esta zona alta para quemar grasa no le da el mejor partido de su inversión ejercicio, sin embargo. No está grabando un mayor número total de calorías de grasa, ni cosechar los beneficios de postcombustión ejercicio, lo que puede ayudar a quemar más grasa durante horas después de una sesión.
Los números no cuadran
Si se trabaja a baja intensidad durante 30 minutos y quemar 200 calorías, de hasta el 60 por ciento de las calorías - o aproximadamente 120 - vendrán de grasa. Sin embargo, si hace ejercicio a una intensidad alta durante esos 30 minutos y quemar 400 calorías, sólo el 35 por ciento provendrá de grasa. Que el 35 por ciento es igual a 140 calorías, sin embargo, que es un mayor número de calorías de grasa total que los ha grabado cuando estaba en la llamada zona de la quema de grasa. Existe la zona de la quema de grasa, pero es un mito que es la forma más efectiva de hacer cambios en su composición corporal.
El ejercicio quema grasa
La investigación apoya que la zona "quema de grasa" no es muy eficaz cuando se trata de perder peso, señala un artículo publicado en la edición de 2011 del "Journal of Obesity." En lugar de apegarse a una zona particular para una sesión completa, episodios alternos de alta y baja intensidad de zona para crear un entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Este tipo de ejercicio proporciona un mayor impacto en la capacidad del cuerpo para quemar grasa.