La mayoría de los métodos eficaces para perder grasa y Libras
Un número más bajo en la escala casi siempre significa que has perdido - al menos algunos - la grasa corporal. Sin embargo, ciertos trucos de dieta y ejercicio pueden maximizar la pérdida de grasa durante la pérdida de peso. La Universidad de Washington sugiere que las mujeres mantienen porcentajes de grasa corporal de 20 a 21 por ciento, mientras que los hombres alcanzan porcentajes de grasa corporal de 13 a 17.
Contenido
- Frecuencia y duración del ejercicio
- Ejercicios para quemar grasa
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- Déficit de calorías
- La ingesta de proteínas
Frecuencia y duración del ejercicio
De ejercicio casi todos los días de la semana para obtener mejores peso y grasa para bajar de resultados. Una revisión de 2009 publicado en “El Diario Ochsner” recomienda el sobrepeso y las personas obesas ejercicio de 45 a 60 minutos, cinco y siete días por semana. Los autores de esta revisión señalan que después de 30 minutos de ejercicio, la fuente principal de combustible de su cuerpo cambia de carbohidratos almacenados en la grasa corporal.
Ejercicios para quemar grasa
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Peso de formación y de formación de intervalo de alta intensidad entrenamientos son eficaces para la pérdida de grasa en los adultos, según un estudio de 2009 publicado en “Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio” y un estudio publicado en 2012 en “The Journal of Obesity.” Peso del tren al menos tres veces por semana, y trabajar todos los grupos musculares. Entrenamiento de alta intensidad intervalo consiste en alternar continuamente períodos de ejercicio de alta intensidad - como carreras de velocidad - con períodos de recuperación más bajos de intensidad, como correr lento.
déficit de calorías
La reducción de la ingesta de alimentos le ayudará a perder libras y deshacerse del exceso de grasa corporal. Sin embargo, si se aumenta drásticamente su gasto de calorías mediante el ejercicio regular, es posible que no tenga que reducir su ingesta de calorías tanto, si los hubiere. Su objetivo es quemar entre 500 y 1.000 más calorías que usted come cada día, que a menudo conduce a una pérdida de peso semanal de 1 a 2 libras, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
La ingesta de proteínas
Las dietas altas en proteínas son a menudo eficaz para el peso y la pérdida de grasa, ya que ayudan a sentirse lleno y aumentan el gasto de energía de su cuerpo, de acuerdo con un estudio publicado en 2009 en el “Journal of Nutrition”. Otro estudio publicado en 2010 en “Diabetes Care” encontró que la combinación de una baja en calorías, dieta rica en proteínas con un régimen de entrenamiento de resistencia regular reduce significativamente el peso corporal, la circunferencia de la cintura y la grasa corporal. Elija entre los blancos ricos en proteínas de huevo, productos lácteos bajos en grasa, pescado, pollo sin piel, carnes magras, productos de soja, nueces, semillas y legumbres.