Guía para el ABS plano
Para tener un abdomen plano, usted tiene que tener un bajo porcentaje de grasa corporal, así como el tono muscular en el estómago. Por lo tanto, para desarrollar un abdomen plano, sus esfuerzos deben incluir ejercicios que queman un alto número de calorías para la pérdida de grasa y también construir el tono de los músculos abdominales. Para perder grasa efectivamente, usted también tendrá que seguir un plan de alimentación saludable. ¿Cuánto tiempo le tomará para conseguir un abdomen plano depende de la cantidad de exceso de grasa que tiene en su estómago.
Contenido
- La reducción porcentual de grasa corporal
- La reducción de consumo de calorías
- Video: ejercicios para el abdomen | rutina de abdominales 10 minutos
- Las calorías quemadas crecientes
- Desarrollar ab tono
- Video: hacer abdominales correctamente - técnica para resultados
La reducción porcentual de grasa corporal
El tejido graso que tiene a su estómago está completamente separado del tejido muscular, por lo que tener un estómago plano, usted tiene que centrarse primero en la reducción de la grasa corporal. A perder grasa consumiendo menos calorías de las que quema cada día. Disminuir la cantidad de calorías que come al tomar decisiones saludables de alimentación y limitar los alimentos ricos en grasa. Aumentar las calorías que quema con frecuentes ataques de ejercicio. Cada vez que quemar 3.500 calorías más de lo que come, si no se pierden una libra de grasa.
La reducción de consumo de calorías
Video: EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN | Rutina de abdominales 10 minutos
Cuando usted está haciendo esfuerzos para reducir su consumo de calorías, usted todavía tiene que asegurarse de que está proporcionando a su cuerpo con los nutrientes que necesita para su correcto funcionamiento. El American Council on Exercise recomienda tratar de reducir su consumo de calorías en 500 calorías cada día y sugiere hacerlo simplemente disminuyendo el tamaño de sus porciones de comida. Además, limitar el consumo de alcohol y refrescos, ya que son altos en calorías y no aportan ningún nutriente. Concéntrese en consumir principalmente verduras, frutas, multigrains y productos lácteos bajos en grasa.
Las calorías quemadas crecientes
Para grabar un alto número de calorías rápidamente, incorporar sesiones regulares de ejercicios de cardio o intervalo en su régimen diario. Ejercicios como correr, ciclismo y natación son eficaces para quemar calorías. Haga de 30 a 60 minutos en casi todos los días. También se puede hacer sesiones de intervalos de alta intensidad, que involucran ráfagas cortas de ejercicio sin cuartel seguido por períodos de descanso. Los entrenamientos son más cortos, que dura sólo 10 a 20 minutos, pero son eficaces en la quema de calorías y también mantener su tasa metabólica elevada durante el resto del día. Además de su entrenamiento organizado, aumentar las calorías que quema todos los días por levantarse y tomar paseos cortos para evitar estar sentado durante largas horas.
Desarrollar Ab tono
Video: Hacer abdominales correctamente - técnica para resultados
Una vez que se pierde la grasa del estómago, al participar en cardio y comer sano, los músculos abdominales se harán visibles. Por lo tanto, como usted está haciendo esfuerzos para reducir la grasa, al mismo tiempo participar en un programa de fortalecimiento abdominal de manera que una vez que su porcentaje de grasa corporal es baja, los músculos son visibles tono. Realizar un entrenamiento ab 3 días a la semana y en días no consecutivos. Completar dos o tres series de cada ejercicio, la realización de cada serie hasta el agotamiento. Un estudio realizado en 2001 por el American Council on Exercise encontró que crisis de la bicicleta, crujido vertical de la pierna y crujidos en una bola del ejercicio son los mejores para la orientación de sus abdominales.