Cómo construir la masa corporal magra
abdominales cincelados, bien formadas piernas, brazos tonificados - estos pueden ser el suyo cuando usted aumenta su masa corporal magra y disminuye su porcentaje de grasa corporal. Acelerar su metabolismo, mejorar su resistencia y crear el cuerpo delgado que desee siguiendo estos pasos.
Contenido
Cosas que necesitará
- Analizadores de grasa corporal
- Monitores de Grasa Corporal / escalas
Video: 6 maneras de ganar masa muscular solida
Medir el porcentaje de grasa corporal (usando un analizador de grasa corporal o la escala de grasa corporal) antes de hacer dieta o ejercicio cambios- esta forma podrás realizar un seguimiento de su progreso.
Video: Como ganar MASA MUSCULAR de calidad, sin problemas, evitando estos 5 ERRORES!
entrenamiento de fuerza para aumentar la masa corporal magra. Trabajar los principales grupos musculares, incluyendo los cuádriceps (muslos), los isquiotibiales, glúteos (parte trasera), espalda, pecho, hombros, brazos y abdominales. Mira en los gimnasios en casa que funcionan como muchos grupos de músculos diferentes como sea posible. gimnasios en casa son a menudo menos costoso que un miembro de la gimnasia y más cómodo de usar.
Darse cuenta de que no hay tal cosa como la reducción de la mancha. Puede aumentar la fuerza de una cierta parte de su cuerpo, pero a menos que perder la grasa total del cuerpo en exceso, usted no será capaz de ver la definición.
Gastar más calorías de las que consume. Cualquier actividad, desde cortar el césped a aspirar la alfombra, quema calorías y ayuda a crear un déficit calórico, lo que resulta en la pérdida de grasa. La pérdida de grasa ayudará a revelar sus músculos ocultos.
Video: Cómo calcular el IMC o Indice de Masa Corporal de un adulto hombre o mujer
Incluir el entrenamiento cardiovascular en su entrenamiento. El ejercicio aeróbico aumenta el número de calorías que quema y mejorar su resistencia.
Video: ¿Cómo aumentar masa muscular sin ganar grasa? - Adicto Al Fitness
Tenga en cuenta que para perder una libra de grasa, usted tiene que crear un déficit calórico de 3.500 calorías. La reducción del consumo de calorías o aumentar la actividad en 500 calorías cada día dará lugar a la pérdida de una libra de grasa por semana. Mantener una alimentación y ejercicio diario actualizado para el seguimiento de su ingesta y el gasto calórico.
Consejos advertencias
- Hay muchas maneras de medir la grasa corporal, incluyendo pinzas (piel veces pellizcos), bajo el agua (hidrostática) de pesaje o de impedancia bioeléctrica.
- Tenga en cuenta las siguientes normas porcentaje de grasa corporal: Para las mujeres, de 15 a 20 por ciento se considera magra, de 20 a 25 por ciento es normal, de 26 a 32 por ciento es aceptable para overfat y 33 por ciento o más es obeso. Para los hombres, 8 a 12 por ciento se considera magra, 13 a 19 por ciento es normal, de 20 a 24 por ciento es aceptable para overfat y 25 por ciento o más es obeso.
- El entrenamiento de fuerza crea un efecto de postcombustión, es decir, su metabolismo sigue quemando calorías a un ritmo mayor incluso después de que el ejercicio ha terminado.
- Considere trabajar con un entrenador personal para conseguirse empezar a trabajar en un régimen de ejercicio.
- Hacer dieta sin entrenamiento de fuerza puede dejar con un alto porcentaje de grasa corporal. Es posible que aparezca delgada, pero tienen un alto porcentaje de grasa corporal.
- Si tiene cualquier condición que pueda afectar o limitar su capacidad de participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.