¿Qué partes del cuerpo deben elaborarse Juntos?
Una de las decisiones que debe tomar cuando se inicia un programa de entrenamiento es el que grupos de músculos para entrenar juntos. Al elegir los grupos musculares adecuadas para trabajar a cabo en el mismo día, usted puede construir su físico y ver mejoras más rápido. Una regla general es tratar de formar pequeños grupos de músculos que se utilizan en los ejercicios para los grupos musculares grandes. Por ejemplo, tríceps están típicamente formados en los días cuando se entrena el pecho, porque el tríceps se utilizan en el press de banca, que es una pieza central de la formación en el pecho. Una vez que esté familiarizado con los grupos musculares y de su funcionamiento, puede incorporar fácilmente más ejercicios en su programa de entrenamiento.
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El entrenamiento de su pecho y tríceps en el mismo día de entrenamiento es una estrategia común. ejercicios de pecho, que trabajan los músculos pectorales, son muy populares entre los levantadores de pesas. El press de banca es quizás el ejercicio de levantamiento de pesas más conocida y es a menudo el primer ejercicio del día en una rutina de levantamiento de pesas. Cuando se presiona la barra arriba de su pecho durante el press de banca, también trabaja los músculos tríceps, que son los músculos situados en la parte posterior de la parte superior del brazo. tríceps se utilizan en cualquier tipo de movimiento o ejercicio que requiere para enderezar los brazos. Ya que estira los brazos para algunos de los principales ejercicios en rutinas de pecho (press de banca, press de banca inclinado) que tiene sentido para agregar algunos ejercicios de tríceps en el mismo día a entrenar a su pecho. Trate de añadir al menos dos ejercicios de tríceps diferentes al final de su entrenamiento en el pecho. Dos grandes ejercicios para tríceps son pushdowns de cuerda y acostado extensiones de tríceps.
Entrenar a su espalda y bíceps juntos. Ejercicios que entrenan los grandes músculos de la espalda (dorsal ancho) necesitan el bíceps con el fin de llevar a cabo correctamente. Los bíceps se encuentran en la parte frontal de la parte superior del brazo y se utilizan para cualquier tipo de movimiento de tracción donde el brazo se dobla hacia el cuerpo. Varios ejercicios conocidos vuelta como jalones lat, pull-ups y filas no se puede hacer sin la ayuda de los bíceps. Después de terminar sus ejercicios de espalda, añadir dos o tres ejercicios de bíceps como el curl con barra, de pesa alternas o flexiones de concentración.
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Un entrenamiento eficaz pierna debe incluir ejercicios que entrenan los isquiotibiales y los cuádriceps. Uno siempre quiere la parte posterior de la pierna (isquiotibiales) a ser tan fuerte como la parte delantera de la pierna (cuadriceps, o el muslo). Si un lado de la pierna se vuelve más fuerte que el otro, corre el riesgo de hacer fuerza o incluso romper el lado más débil durante el ejercicio. Muchos ejercicios de piernas trabajan tanto los isquiotibiales y los músculos del cuadriceps al mismo tiempo. Algunos ejemplos de estos ejercicios son: sentadillas, peso muerto y embestidas. Asegúrese de incorporar algunos de estos ejercicios. Además, si lo hace un ejercicio de aislamiento para cada lado de la pierna, asegúrese de hacer ejercicio para el otro lado. Un ejemplo común de esto es hacer un conjunto de extensiones de la pierna para el cuádriceps y luego hacer un conjunto de doblar las piernas para trabajar los músculos isquiotibiales.
