¿Cuántos conjuntos para cada ejercicio para los hombres?
Haciendo set después de un conjunto de prensas de pecho sin duda hará que su sore- pecho Sin embargo, si usted sabe cuántos juegos que realmente necesita, puede evitar el dolor innecesario. El número de conjuntos que haces en el pecho - o cualquier músculo - no debe basarse en lo mal que desea que en crecimiento- lugar, debe estar basada en el número de juegos que van a dar el mejor resultado. Estar informado acerca de cuántas series que debe hacer y cuántos días por semana usted debe hacer que le ahorrará tiempo, esfuerzo y dolor innecesario.
Contenido
- Normativa general de salud
- Los principales grupos musculares menor vs.
- Video: combinatoria 01 - combinaciones sin repeticion 4ºeso unicoos matematicas
- Un ejemplo de entrenamiento
- Video: tipos de ejercicios físicos - los cinco que deberías practicar
- Consejos adicionales para la formación
- Video: diagrama de árbol para combinaciones
Normativa General de Salud
Si usted está interesado en el mantenimiento de la salud general y la adición de un poco de fuerza, las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses 2008 es una guía útil. De acuerdo con las directrices, usted debe entrenar cada grupo muscular por lo menos dos veces por semana. Mientras que un juego por grupo muscular aumentará su fuerza y mantener su salud, dos o tres series ofrece mejores resultados. Si se acaba de empezar su programa de entrenamiento, estas pautas generales que se preparan para una formación más avanzada.
Los principales grupos musculares Menor vs.
Video: Combinatoria 01 - Combinaciones sin repeticion 4ºESO unicoos matematicas
De acuerdo con Ejercicio Aplicada Deporte Fisiología, recomendaciones básicas de formación incluye dos ejercicios de entrenamiento con pesas por parte del cuerpo por sesión de entrenamiento. Después de un período de descanso de 48 horas, dos ejercicios diferentes para esa parte del cuerpo se puede hacer. De tres a cinco series por ejercicio de los grupos de músculos grandes se recomienda, mientras que los grupos de músculos pequeños que requiere tres conjuntos. Sus grandes grupos musculares incluyen el pecho, espalda superior y piernas- sus grupos de músculos pequeños incluyen los brazos, pantorrillas y abdomen.
Un ejemplo de entrenamiento
Video: Tipos de ejercicios físicos - Los cinco que deberías practicar
Una sesión de ejercicios de espalda y bíceps consta de dos ejercicios de espalda superior y dos ejercicios de bíceps. Por espalda superior, hacer cuatro series de mancuerna filas dobladas y los cuatro conjuntos de bajadas de extracción de lat. Para bíceps, hacer tres series de rizos dumbbell suplentes y tres conjuntos de rizos EZ-bar. Use un rango de repeticiones - para la espalda y bíceps - de seis a ocho repeticiones para la hipertrofia, o aumentar el peso y el objetivo para cuatro a seis repeticiones para fuerza. Para el entrenamiento de resistencia, utilizar dos series de cada ejercicio con 15 a 20 repeticiones.
Consejos adicionales para la Formación
Video: Diagrama de árbol para combinaciones
Para obtener el mejor partido de su inversión entrenamiento, elegir los ejercicios multi-articulares cuando sea posible. Por ejemplo, se pone en cuclillas elegir en lugar de extensiones de la pierna o de pesa alternativos en lugar de predicador rizos. múltiples ejercicios conjuntos permiten entrenar más que eso un músculo específico cuando se trabaja a cabo, por lo que se incrementa la intensidad de su sesión. Recuerde que debe calentar sus músculos antes del entrenamiento con un par de conjuntos de peso ligero antes de pasar a su entrenamiento más pesado. Tómese unos minutos para enfriar y estirar después de su entrenamiento para mantener la flexibilidad de las articulaciones, así.