¿Cuántos ejercicios por parte del cuerpo?

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protocolos de culturismo en la década de 1960 a 1980 recomienda que haces en mínimos de tres a cuatro ejercicios por parte del cuerpo para entrenar a cada fibra. Cada uno de estos ejercicios se repitió por tres series de ocho a 12 repeticiones. "Salud de los Hombres" señala que los resultados de este régimen en hasta 144 repeticiones para cada grupo muscular. Realizar muchas repeticiones que lleva mucho tiempo y puede ser contraproducente. Usted podría terminar el sobreentrenamiento, lo que disminuirá sus resultados y dejar que la banca con una lesión. También es posible que engañando a sí mismo de sus ganancias potenciales. Si usted puede levantar 144 repeticiones de un peso por parte del cuerpo, puede que no sea lo suficientemente pesado como el levantamiento de pesas para maximizar sus resultados.

Un entrenamiento de cuerpo entero por lo general consiste en la formación de todos los músculos principales, incluyendo las piernas, caderas, abdomen, brazos, hombros, pecho y espalda, en una sesión de dos a tres veces por semana. Para un entrenamiento de cuerpo entero, sólo es necesario hacer un ejercicio por grupo muscular - pero usted debe hacer un movimiento compuesto. Ejemplos de ejercicios compuestos son el press de banca para el pecho, dominadas para la espalda y bíceps, embestidas y se pone en cuclillas para las caderas y las piernas, tríceps flexiones para la parte posterior de los brazos superiores y prensas de hombro para el deltoides. Estos tipos de movimientos utilizan un grupo muscular como el activador primario y múltiples otros grupos para la asistencia y la estabilización. Por ejemplo, prensas de pecho utilizan el pectoral mayor del pecho donde está el músculo primario, pero también participan los tríceps y la parte delantera de los hombros de asistencia. Al realizar flexiones de tríceps más tarde en el entrenamiento, usted apunta principalmente los tríceps pero aún activa el pectoral mayor para obtener ayuda. Mediante el uso de movimientos compuestos, que realmente hacen golpear cada grupo muscular más de una vez.

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Uno de los ejercicios por grupo muscular es un montón si su objetivo es la salud general, la mejora de atletismo o el aumento del músculo modesta. En el diseño de su entrenamiento, el objetivo para un total de 25 a 50 repeticiones para cada parte del cuerpo - pero no en un conjunto. Por ejemplo, es posible hacer cinco series de 10 repeticiones de dominadas para apuntar la parte posterior. Si prefieres tener variedad en su rutina, también se puede optar por hacer una serie de 12 repeticiones de tres ejercicios diferentes para una parte del cuerpo. Por ejemplo, hacer 12 repeticiones de ejercicios de tríceps, seguido de 12 repeticiones de sobornos y terminar con 12 repeticiones de extensiones de tríceps tumbado. La opción que elija es realmente depende de sus preferencias personales. Para maximizar los resultados, recuerde dejar un mínimo de 48 horas entre las sesiones que entrenan a partes específicas del cuerpo.

atletas o culturistas entrenamiento de fuerza avanzados pueden optar por hacer múltiples ejercicios para cada parte del cuerpo para mejorar la simetría muscular, o para esculpir los músculos particulares para lucir bien en el escenario. Una lesión, el desequilibrio o debilidad también pueden requerir múltiples ejercicios para ciertas partes del cuerpo. Si decide hacer algo más que un ejercicio por grupo muscular, considerar dividir su rutina de arriba. En lugar de tratar de hacer múltiples ejercicios para cada parte de su cuerpo en tres sesiones por semana completos, es posible que el trabajo de su parte superior del cuerpo los lunes y los miércoles y parte inferior del cuerpo los martes y jueves. La división de seguridad de sus sesiones hace que sus entrenamientos duran una cantidad manejable de tiempo para que su atención y energía se mantienen altos durante todo el período.