Ejercicios para los músculos auxiliares

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Sus quads pueden llevan el peso de la carga cuando se está entrenando, pero sus isquiotibiales, glúteos y el núcleo son también de importancia enorme. Tres movimientos deben componer la mayor parte de su trabajo auxiliares en cuclillas, de acuerdo con el preparador físico Chad Wesley Smith, titular de una posición en cuclillas prima 905 libras. El primero de ellos es la posición en cuclillas velocidad, realizada con la misma forma que se pone en cuclillas normales pero utilizando sólo alrededor del 60 al 75 por ciento de su peso habitual en cuclillas y se centra en movimiento lo más rápido y de forma explosiva como sea posible. Lo siguiente son las sentadillas muertos, llevados a cabo con todos los representantes a partir de un dead-stop en los pernos de seguridad en un estante de la energía. En tercer lugar, Smith recomienda sentadillas realizadas con una barra de seguridad - un bar especializado que tiene asas que sobresalen de la parte delantera y te obliga a mantener un torso más vertical que se pone en cuclillas regulares.

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Su pecho está implicado fuertemente en press de banca, por lo que el pecho se mueve como prensas con mancuernas y press de banca inclinado puede hacer un poco de su formación auxiliar, pero también hay que trabajar los hombros, tríceps y espalda superior. levantador de pesas de elite y entrenador Eric Lilliebridge recomienda extensiones de tríceps, press de banca con agarre estrecho press de banca y parciales para los tríceps, junto con elevaciones laterales de los hombros. entrenador de levantamiento de potencia y el entrenador Andy Bolton sugiere la orientación de su espalda superior con dominadas o jalones, remo con mancuernas, filas de la máquina y se encoge de hombros.

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Aparte de los glúteos y la espalda baja, los músculos auxiliares en el peso muerto son los glúteos, tronco y la espalda media y alta. Si eres débil en el suelo cuando el peso muerto, incluye el peso muerto de déficit de pie en una pequeña caja, buenos días y caja de saltos, entrenador de Jordan Syatt de Syatt aptitud aconseja. Si usted tiende a luchar cerca de la porción de bloqueo del peso muerto, sin embargo, es necesario empujes de la cadera, peso muerto elevadas o tirones del bastidor y los glúteos y el trabajo extra de la corva, señala.

Mientras se trabaja los músculos auxiliares es importante, no perder de vista el hecho de que para obtener una posición en cuclillas más grande, press de banca y peso muerto, es necesario ponerse en cuclillas, press de banca y peso muerto. Eso significa que la realización de los tres regularidad y con el objetivo de añadir consistentemente más peso o más repeticiones, mientras que el mantenimiento de una buena técnica. Comience cada entrenamiento con uno de los principales transportes de tres a seis grupos de tres a ocho ascensores, a continuación, elegir dos o tres ejercicios auxiliares apropiados durante tres o cuatro series de seis a 12 repeticiones cada una.