Cómo se hacen más fuertes
La fuerza es una medida de la cantidad de fuerza de los músculos son capaces de producir. Se puede aumentar la producción de la fuerza de sus músculos con el entrenamiento con pesas regular. Con el tiempo, sus músculos se adaptan a levantar las cargas más pesadas y poco a poco se hacen más fuertes. Su entrenamiento de fuerza puede variar dependiendo de su nivel de entrenamiento. Si estás empezando con el entrenamiento de fuerza, comience por el dominio de la técnica del ejercicio antes de levantar grandes pesos. Más levantadores experimentados, sin embargo, tendrán que ajustar su intensidad de entrenamiento para experimentar aumentos de la fuerza.
Contenido
- El volumen de entrenamiento de fuerza
- Video: giuliano stroe - el niño más fuerte del mundo
- Video: 7 ejercicios caseros para tener brazos perfectos en 30 dias
- Importancia de la intensidad
- Selección de los ejercicios
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- Programa de entrenamiento
El volumen de entrenamiento de fuerza
Video: Giuliano Stroe - El niño más fuerte del mundo
Video: 7 ejercicios caseros para tener brazos perfectos en 30 dias
Si usted está empezando a entrenar la fuerza, tomar el tiempo para aprender la técnica de ejercicio y para permitir que su cuerpo se adapte. Durante los dos primeros meses de entrenamiento, utilizar pesas ligeras y llevar a cabo una o dos series de cada ejercicio, con cada juego que consta de ocho a 15 repeticiones. Descansa un minuto entre series.
Una vez que se ha entrenado constantemente durante ocho semanas, la transición a un entrenamiento más avanzado diseñado para la construcción de fuerza. Realizar dos a seis grupos de cuatro a ocho repeticiones de cada ejercicio. El bajo número de repeticiones permite utilizar pesos más pesados, lo que es ideal cuando se está centrado en la construcción de fuerza. Descansar dos a cinco minutos entre cada serie. Al levantar con pesos más pesados, se trabaja las fibras musculares de contracción rápida, que la fatiga rápida y necesita más tiempo de recuperación.
Importancia de la intensidad
El peso que se utiliza para cada ejercicio tendrá un impacto significativo en sus ganancias de fuerza. Si lo hace grupos de cuatro a ocho repeticiones, pero lo hace mientras se utiliza un peso que es demasiado fácil, no se va a proporcionar sus músculos con la tensión suficiente para obligarlos a adaptarse. Seleccionar un peso para cada ejercicio que le permite hacer al menos cuatro repeticiones, pero hace que sea difícil para completar más de ocho. Si se llega a la octava representante y fácilmente se podría continuar, usted debe utilizar un peso más pesado.
Selección de los ejercicios
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Seleccione de ocho a 10 ejercicios para incluir en su entrenamiento. Armar una colección de ejercicios que se dirigen a todos los grupos musculares principales, incluyendo el glúteo mayor, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, dorsal ancho, pectoral mayor, deltoides, bíceps braquial, tríceps braquial, recto abdominal y erector de la columna. Un entrenamiento que contiene sentadillas, flexiones de piernas, pantorrillas, press de pecho, press de hombros, filas, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, abdominales y extensiones de espalda va a trabajar todos los grupos musculares principales. Puede adaptar su entrenamiento, sin embargo, si hay músculos particulares que busca fortalecer. Por ejemplo, si usted está interesado principalmente en el fortalecimiento de las piernas, puede poner embestidas para curl de bíceps y peso muerto para extensiones de tríceps.
programa de entrenamiento
Sus entrenamientos de fuerza se deben realizar dos o tres días por semana. Difundir sus entrenamientos a cabo durante toda la semana por lo que no es de las que dos fuera de días entre cada una. Los días de descanso entre los entrenamientos son cuando las lágrimas de tejido muscular se curan y sus aumentos en la fuerza muscular. El entrenamiento de fuerza en días consecutivos evita que los músculos de la adaptación y por lo tanto limita sus ganancias de fuerza. A medida que avances, usted podría llegar al punto en el que está levantando pesos muy pesados. Si este es el caso, es posible que necesita al menos dos días de descanso entre los entrenamientos para sus músculos para sanar y no se sienten fatigados.