Los ejercicios pliométricos para el tríceps

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Pliometría se refiere a un método de entrenamiento donde los músculos se estiran rápidamente y luego se contraen. Este enfoque de la formación se centra en el desarrollo de la fuerza explosiva de los músculos entrenados. Debido a la velocidad con la que se ejecutan los ejercicios, hay un beneficio secundario de desarrollo de la capacidad anaeróbica del atleta. Por ejemplo, un ejercicio pliométrico frecuentemente utilizado por los ciclistas para aumentar carreras de velocidad y la capacidad de corta subida de pendientes es la posición en cuclillas salto. Para hacer sentadillas con salto, el atleta cae rápidamente sus caderas hacia el suelo en una posición en cuclillas y luego explota hacia arriba - saltar lo más alto posible. Él o ella entonces se repite el movimiento lo más rápido posible y otra vez durante un período de tiempo determinado.

Comience en la posición de flexión de brazos estándar con las manos en el suelo colocado un poco más ancha, pero justo debajo, sus hombros. Baja el pecho a aproximadamente el puño altura sobre el suelo y empujar de forma explosiva contra el suelo mientras estira sus brazos. Sus manos deben dejar la tierra a medida que avanza el aire. Repita tantas flexiones como puedas en 30 segundos. Una versión más avanzada se puede hacer usando una bola de medicina. Comience con sus manos en la pelota y con los pies más separados para ayudar en el equilibrio. Baja el pecho a la pelota y luego explotar hacia arriba hasta que las manos dejan la pelota. En su descenso, permita que sus manos a la tierra en el suelo a ambos lados de la pelota. Baja el pecho hasta que toque el balón medicinal. pasar rápidamente de volver a subir a la posición inicial para que sus manos la tierra en la pelota. Repetir durante 30 segundos.

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Coge un compañero de entrenamiento y jugar una versión pesada de las capturas con una bola de medicina para enfatizar su tríceps. Párese a unos 10 pies de distancia, uno frente al otro. Sostener la pelota a la altura del pecho y rápidamente en marcha hacia su pareja a la altura del pecho, como si estuviera empujando la bola contra una pared. Su pareja atrapar la pelota y rápidamente disparar de nuevo en su dirección. Cada uno debe completar cinco series de 8 a 10 repeticiones. Si usted no tiene un compañero de entrenamiento, también puede lanzar la pelota contra una pared.

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Debido a la naturaleza dinámica y contundente de ejercicios pliométricos, se debe tener cuidado al agregar movimientos pliométricos a su programa de entrenamiento de tríceps. Asegúrese de que está calentado a fondo y que ya ha hecho algún tipo de tríceps menos dinámicas, la formación del pecho y el hombro, como el press de banca agarre estrecho, press militar o flexiones estándar hecho con un descenso de dos tiempos y una ascenso de cuatro cargos.