Cómo construir el músculo del brazo
los músculos del brazo edificio toma de gran volumen, los entrenamientos regulares de entrenamiento con pesas, que se dirigen a los bíceps, tríceps y antebrazos. -Alto volumen de entrenamiento con pesas entrenamientos cuentan con un gran número de ejercicios, series y repeticiones. A pesar de que el enfoque aquí es que los músculos de sus brazos, sus entrenamientos deben contener compuestos, múltiples ejercicios conjuntos que funcionan otros grupos musculares, además de ejercicios de aislamiento que se dirigen específicamente a los músculos del brazo.
En un programa de entrenamiento con pesas de musculación, permitiendo que sus músculos suficiente descanso es tan importante como los entrenamientos a sí mismos. Por lo tanto, para dar a sus músculos de los brazos de tiempo suficiente para sanar completamente entre los entrenamientos, programar sólo dos entrenamientos centrado-brazo en su régimen de entrenamiento cada semana. Extender sus entrenamientos durante toda la semana por lo que hay dos o tres días de descanso en el medio, como una rutina de lunes y jueves.
Video: Elaboracion de la maqueta del brazo
ascensores compuestos requieren movimiento en múltiples articulaciones y por lo tanto funcionan numerosos grupos musculares. Por ejemplo, dominadas requieren los hombros y los brazos se muevan y por lo tanto aumentar la fuerza y tamaño en su ancho latissumus, que manejan el movimiento en las articulaciones del hombro, y sus bíceps braquial, que controlan el movimiento en los codos. Iniciar sus entrenamientos con ejercicios compuestos, ya que son más eficaces para lograr ganancias musculares. Primero elige una elevación olímpica - como ala limpia y empuje jerks- Estos son los ejercicios compuestos que implican fuertemente músculos de las piernas, las caderas y el torso, pero los músculos de los brazos ayudan a guiar la barra. A continuación, añadir dos o tres ejercicios compuestos que trabajan sólo la parte superior del cuerpo. Elija de salsas, flexiones con agarre estrecho y press de banca con agarre estrecho, que trabajan el pecho y los hombros y desafía a tus tríceps para enderezar los brazos y los antebrazos para estabilizar las muñecas. También puede incluir dominadas con agarre estrecho y jalones, bajo cuerda, que reclutan su dorsal ancho de la espalda y colocar una carga significativa en su bíceps y antebrazos.
Una vez que haya terminado sus ejercicios compuestos, pasar a ejercicios de aislamiento que se dirigen específicamente a sus bíceps, tríceps y antebrazos. Para los bíceps, elegir bíceps mancuerna rizos, mancuerna curl de bíceps, rizos de cable y rizos mancuerna inclinación. Centrarse en su tríceps con la mentira extensiones de tríceps con barra, gastos generales de tríceps con mancuernas extensiones de tríceps y de pie cable pushdowns. Durante cada bíceps y tríceps ejercicio, mantener los codos en una posición estática como sea enderezar o doblar. Trabajar los antebrazos con rizos de muñeca, flexiones de muñeca reversa, martillo rizos y los rodillos de la muñeca.
Video: musculos del brazo uss
Entrenamientos diseñados para la construcción de músculo son diferentes a los que se centran en el desarrollo de la fuerza. De musculación formación requiere entrenamientos de alto volumen, lo que significa sesiones deben consistir en numerosos ejercicios que se realizan para múltiples conjuntos de un número relativamente alto de repeticiones. Pete McCall del American Council on Exercise recomienda hacer tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio y descansando sólo 45 segundos entre cada serie. Utilice un peso que hace que el acabado de los representantes de cada conjunto desafiante. Por ejemplo, si usted es incapaz de hacer ocho repeticiones, debe aligerar el peso. Si usted puede hacer más de 12 repeticiones con relativa facilidad, debe subir ligeramente el peso.
