Cómo obtener armas de 18 pulgadas

Para hacer un poco de masa de la capacidad serio en sus brazos, sus entrenamientos de levantamiento de pesas tienen que ser de gran volumen. Esto significa que se necesitan para ofrecer un número relativamente alto de series y repeticiones para que sus músculos están sobrecargados después de cada sesión. A medida que sus músculos a recuperarse de los daños de sobrecarga, que al mismo tiempo aumentan de tamaño. Horario dos entrenamientos por semana con dos o tres días de descanso en el medio. Completar tres a seis grupos de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio y el descanso de 30 a 90 segundos entre series para fomentar el agotamiento. Siempre utilice un peso que le permite hacer al menos seis repeticiones, pero es lo suficientemente pesado que no es capaz de completar más de 12 años.

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Puede organizar su entrenamiento en un par de maneras, incluyendo haciendo todos los ejercicios de bíceps y luego todos los ejercicios de tríceps o alternando entre el bíceps y el tríceps ejercicios. Considere el uso de vez en cuando una estructura superconjunto, lo que significa que van y vuelven entre series de ejercicios de bíceps y tríceps, ya que puede aumentar el volumen de sangre en los músculos del brazo y crear un mayor crecimiento impactante por sus fibras musculares. En lugar de completar todas las series de un ejercicio de bíceps, descansando entre cada serie y luego pasar a un ejercicio de tríceps, después de una serie de un ejercicio de bíceps, mover hacia la derecha en un conjunto de un ejercicio de tríceps sin ningún período de descanso.

Seleccionar dos o tres ejercicios tanto para los bíceps y tríceps a incluir en cada entrenamiento del brazo. Para los bíceps, seleccione de rizos EZ-bar, trabajos de pesa, barra rizos, rizos de cable y rizos de martillo. Al realizar ejercicios de bíceps, mantener los codos cerca de su torso y evitar el uso de impulso para levantar las pesas. Para trabajar los tríceps, elegir la mentira extensiones de tríceps, tríceps sentados extensiones, con agarre estrecho press de banca, flexiones con agarre estrecho, salsas y tríceps. Durante los ejercicios de tríceps, lo que permite evitar los codos de la quema a los lados.

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Si siempre realiza la misma entrenamiento del brazo, bíceps y tríceps con el tiempo adaptarse al estrés y se llega a un estancamiento. Continuar sobrecargar adecuadamente sus fibras musculares por evitar que la adaptación. Regularmente añadir variedad a la selección de ejercicios, cambiar el orden de los ejercicios, usar pesos más pesados ​​o aumentar gradualmente su volumen de entrenamiento. El uso de diversas bíceps y tríceps ejercicios para que el sistema nervioso para funcionar de forma diferente. Cambiar el orden de sus ejercicios para alterar lo difícil o fácil que dependen de la forma fresca o fatigados músculos son. Cada pocas semanas, aumentan los pesos que se utilizan para hacer que sus músculos trabajen más o golpee el número de series y repeticiones que haces para forzar una mayor adaptación muscular.