Semanales de entrenamientos de culturismo

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Culturistas normalmente no hacen todo el cuerpo entrenamientos de dos o tres veces a la semana. En su lugar, utilizan una rutina dividida. Usted puede hacer una división de dos días en la que trabaja el cuerpo superior e inferior del cuerpo en días separados y hacer cada sesión de ejercicios dos veces por semana. Otra opción es una división de tres días. El día uno podría ser pecho y la espalda, el día dos piernas y es el tercer día es hombros y brazos. Con este tipo de fractura, se puede tomar un día completo fuera y hacer cada sesión de ejercicios dos veces por semana. Sin embargo, otra opción es hacer una vez cada entrenamiento y hacerlo el lunes, miércoles y viernes, alternando con días de cardio-solamente.

entrenamientos de culturismo significan un alto volumen de entrenamiento cada semana. Que está haciendo varios conjuntos de múltiples ejercicios para cada grupo muscular. La National Strength and Conditioning Association recomienda tres a seis grupos de seis a 12 repeticiones para cada ejercicio que usted elija. Si eres nuevo en este tipo de entrenamiento, empezar con sólo dos o tres juegos y hacer 10 a 12 repeticiones. A medida que se hacen más fuertes y su cuerpo se acostumbra a esta cantidad, aumentar el peso de cinco a 10 por ciento y añadir un juego a la vez.

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entrenamientos de culturismo semanales no dejan ningún músculo sin vigilancia. Esto significa que se trabaja la espalda, pecho, hombros, bíceps, tríceps, antebrazos, abdominales, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Dependiendo de cómo dividir los entrenamientos, y la cantidad de tiempo que tiene para entrenar, elegir al menos tres ejercicios por grupo muscular. Tren desde diferentes ángulos con pesas, cables o incluso máquinas. Por ejemplo, para su pecho es posible realizar un banco plano con barra press de pecho, inclinar mancuerna flys y flexiones. Probar cosas nuevas y cambiar su entrenamiento cada seis a ocho semanas para mantener los músculos en crecimiento.

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Sí, los entrenamientos de culturismo se centran en el crecimiento de los músculos, pero eso no quiere decir que no debe hacer cardio. Cardio es importante para su salud y mantiene la grasa corporal a raya. Si sólo se centran en el entrenamiento con pesas, es posible que se le agrega grasa, así como los músculos de su cuerpo con su dieta. Esto significa que será más difícil de conseguir en forma de concursos o simplemente mantener una grasa corporal saludable. Realizar cardio tres a cinco veces a la semana durante 30 a 60 minutos. Realizar entrenamiento de alta intensidad intervalo alternado con menor intensidad, cardio estado estacionario.