La Orden de partes del cuerpo y entrenamiento muscular para culturistas

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Video: Como dividir los grupos musculares. El profesional responde. CPTV. Programa 182

Un ejercicio de cuerpo completo, sencillamente, implica la formación de cada grupo muscular cada vez que se pulsa el gimnasio. Realizar sus movimientos compuestos multi-articulares antes del aislamiento movimientos de una sola articulación, entrenador Nate Green informa en "Construido para Show". Se utiliza más músculos que realizan ejercicios como sentadillas, press de banca, peso muerto y las filas de lo que haces por extensiones de pierna, aperturas o rizos de bíceps, por lo que los compuestos deben ser lo primero. En cuanto al orden a entrenar a sus grupos de músculos en, Bodybuilding.com aconseja el cambio entre la formación de su pecho, la espalda y las piernas en primer lugar si se entrena tres veces por semana.

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En una división, se entrena diferentes grupos de músculos en días diferentes. Es posible trabajar su pecho, hombros, espalda, brazos, cuádriceps y los isquiotibiales todo en días separados, por ejemplo, o cambiar entre parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo o empujando y tirando de los entrenamientos. Las mismas reglas se siguen aplicando, por lo que completar sus compuestos primero cuando tiene la mayor cantidad de energía, aunque es posible optar por cambiar entre las partes del cuerpo. Si usted está entrenando su pecho, hombros y tríceps juntos, por ejemplo, es posible hacer un press de banca primeros en trabajar el pecho, a continuación, un press de hombros con mancuernas, antes de añadir en todo el agarre sumerge a trabajar su pecho de nuevo, a continuación, pasar a aislamiento se mueve.

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Realización de aislamiento movimientos antes de compuestos puede ser beneficioso en ciertas circunstancias. Este método se conoce como pre-fatigante o pre-agotador, y se utiliza a menudo en las rutinas de culturismo intermedios y avanzados. Un conjunto de pre-escape de la muestra sería extensiones de la pierna seguido de sentadillas, curl de bíceps o seguido de flexiones, aunque también se puede realizar conjuntos pre-escape para las partes del cuerpo separadas, tales como elevaciones laterales seguido de peso muerto. La ventaja de realizar ambas ejercicios para un grupo muscular es que puede estimular el crecimiento muscular y ayudar a romper mesetas, dice entrenador de fuerza Charles Poliquin.

Trabajar los músculos más pequeños primero también es ventajoso si usted está mirando para traer específicamente aquellos grupos musculares. Si su bíceps se están quedando atrás el pecho y los hombros, por ejemplo, puede elegir comenzar cada sesión de ejercicios del tren superior con rizos, a pesar de que esto va en contra de la norma convencional de compuestos antes de aislamientos y los músculos grandes antes pequeña. Haciendo hincapié en un grupo muscular es un método eficaz para impulsar el crecimiento de los músculos obstinadas y cambiar su estímulo de entrenamiento, señala el entrenador Nick Tumminello.