Dips y Flexiones de bíceps

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Dips se dirigen a los tríceps, curl de bíceps y trabajan los bíceps, pero eso no es todos los grupos musculares afectados. Ambos ejercicios trabajan los grupos musculares secundarias utilizando el formulario estándar, y con variaciones, se puede ampliar el alcance de los grupos musculares específicos. Además de los tríceps, salsas estándar trabajan los pectorales inferiores y externos, los oblicuos, los deltoides posteriores y los antebrazos. De pie bíceps con barra rizos trabajar los bíceps, los deltoides anterior, las trampas, los dorsales y los músculos superiores de soporte alrededor de su núcleo.

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rizos de bíceps que permiten una amplia libertad para estructurar sus series y repeticiones, ya que el ejercicio libre de peso concéntrica le permite aumentar o disminuir fácilmente el peso de los músculos específicos. Inmersiones son un ejercicio isométrico que se limita a su propio peso corporal para cada repetición. Para alcanzar aumentos haciendo inmersiones estándar, que tendrá que simplemente aumentar el número de repeticiones que haces, y el número de juegos en los que las hacen. Para curl de bíceps, se puede utilizar una estructura piramidal representante de aumentar la masa, se puede utilizar conjuntos de planos estándar de un enfoque equilibrada fuerza / resistencia, o puede combinar un conjunto de 12 rizos con un conjunto de 12 inmersiones en una sucesión rápida de un músculo -confusing entrenamiento superconjunto.

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El mayor desafío para el entrenamiento de peso a largo plazo es que su cuerpo se ajusta para igualar el entrenamiento más duro. Ajustar las formas estándar de salsas y curl de bíceps cada pocas semanas para seguir el logro de mejoras en el rendimiento, y para expandir los músculos secundarios trabajado en cada ejercicio. Por ejemplo, inclinándose hacia delante mientras se realiza inmersiones harán mayor tensión en la parte baja del pecho y abdominales superiores, mientras que todavía da el tríceps un buen entrenamiento. También puede adjuntar una placa libre de peso a una cuerda atada alrededor de su cintura y hacer salsas ponderados para una mayor dificultad. Para curl de bíceps, utilice un agarre más amplio para trabajar más de sus trampas y dorsales, o reducir la adherencia a concentrarse en la parte media del bíceps. Utilice una barra EZ-Grip para reducir la fatiga de la muñeca, o usar pesas en lugar de una barra de pesas para trabajar más los músculos estabilizadores.

Si usted está involucrado en un programa de rutina dividida para el entrenamiento con pesas, por lo general realizar salsas y curl de bíceps en días diferentes, ya que cada ejercicio se puede agrupar a la perfección en las rutinas dirigidas a diferentes músculos. Tríceps son mejores cuando se agrupan con hombro y el pecho entrenamientos, mientras curl de bíceps son mejores cuando se combina con entrenamientos de espalda y núcleo. Sin embargo, los dos ejercicios pueden ser eficaces en conjunto cuando haces superseries, que trabajan grupos musculares opuestos, o cuando se hacen las sesiones de entrenamiento de cuerpo completo. Para una sesión de entrenamiento de cuerpo completo, trabajar los músculos de grandes a pequeños. ¿Sus tríceps trabajan en primer lugar, a continuación, sus bíceps.