Los entrenamientos de levantamiento de pesas para un corredor

ejercicios parte superior del cuerpo para una posterior ejecución deben centrarse principalmente en los grupos musculares principales. Esto incluye los abdominales, oblicuos y espalda baja, junto con el pecho, los hombros y los brazos. Un núcleo fuerte le ayudará a mantener el equilibrio mientras sacudiendo trastos, mientras que los brazos y los hombros fuertes le ayudará a mantener la pelota clavada en su cuerpo, lo que reduce el riesgo de tientas. ejercicios útiles incluyen el press de banca, curl de bíceps, tríceps prensas, press militar, jalones lat, abdominales ponderados y ponderados extensiones de espalda.

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El desarrollo de la fuerza del tren inferior es crucial para un corredor. Los cuatro principales grupos de músculos que un corredor de necesidades para orientar con los pesos libres son los cuadriceps, tendones de la corva, terneros y glúteos. quads fuertes, las pantorrillas y los isquiotibiales ayudan a empujar fuera de la línea de golpeo y luchar por yardas extra. Junto con los glúteos, una poderosa parte inferior del cuerpo le ayudará a empujar a los defensores con una explosión de fuerza. Los ejercicios más eficaces incluyen sentadillas frontales y traseras, peso muerto, press de piernas, extensiones de pierna y doblar las piernas.

El entrenamiento con pesas se realiza depende en gran medida de qué parte de la temporada que se encuentre. Si se le considera “de temporada”, su entrenamiento con pesas se llevará a cabo en conjunción con las prácticas intensas y juegos. En general, los corredores irá luz sobre el entrenamiento con pesas, levantamiento de alrededor del 70 por ciento de la capacidad máxima a través de tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones sólo un par de días por semana. En la mayoría de los casos, durante la temporada de entrenamiento con pesas no se trata de desarrollo de la fuerza, pero manteniendo lo es.

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Durante la temporada baja, régimen de entrenamiento de peso de una vuelta corriendo se elevará a construir la fuerza. Golpear la sala de pesas tres o cuatro días a la semana, el levantamiento en gran medida - de 80 a 100 por ciento de la capacidad max - y realizar series progresivas de todos los ejercicios. conjuntos piramidales y la rutina 5x5 son especialmente eficaces para el desarrollo de la energía que se traduce bien a la posición de corredor. Programar suficiente descanso y tiempo de recuperación durante el entrenamiento fuera de temporada para asegurarse de que permite que sus músculos se regeneren del programa de entrenamiento agresivo. Permitir 36 a 48 horas de recuperación para un grupo muscular entre los entrenamientos.