¿Qué músculos Cómo funcionan Pullups?

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El principal músculo trabajado durante un pull-up es el dorsal ancho, comúnmente conocida como los dorsales. Estos son sus alas - triangular y en forma de abanico - y son los músculos más grandes y más amplios de la espalda. Los dorsales se ejecutan desde la mitad de la espalda, a lo largo del lado de su tronco y se adhieren a su hueso de la parte superior del brazo, por debajo de su axila. Este músculo es el principal responsable de la aducción, extensión y rotación interna del hombro. Los dorsales también ayudan a tirar de los omóplatos hacia abajo durante un pull-up.

Sin la ayuda de otros músculos, llamados agentes sinérgicos, que no sería capaz de realizar un pull-up. Los músculos braquial, supinador largo y el brazo bíceps están involucrados cuando se flexiona los codos. El infraespinoso, un músculo del manguito rotador, ayuda con la rotación externa del hombro, mientras que el redondo mayor y el redondo menor con la ayuda de aducción, extensión y rotación interna del hombro. En la parte trasera del hombro es el deltoides posterior, lo que ayuda durante la extensión del hombro. Otros músculos que ayudan incluyen el elevador de la escápula, un músculo del cuello, tres músculos de la espalda superior - el trapecio inferior y media y los romboides - y el pectoral menor, un músculo del pecho.

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Los tríceps, que se encuentra en la parte trasera de la parte superior del brazo, se involucran durante dominadas para ayudar a estabilizar el brazo. El tríceps consta de tres cabezas - de largo, lateral y medial. Mientras que los tres cabezas están implicados en la extensión del codo, la cabeza larga es más activo durante la extensión y aducción del hombro, que se produce cuando se mueve el brazo superior hacia abajo a medida que tirarse hacia arriba hacia la barra.

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Se pone más énfasis en las partes exteriores de los dorsales si se utiliza un agarre más amplio, según Marc Perry, fuerza certificada y especialista acondicionado. Para transferir una parte de la carga a los músculos, espalda superior, deslice sus manos más juntas. Mike Behnken, NASM entrenador personal certificado, recomienda el uso de un agarre inverso a poner más énfasis en su bíceps. dominadas toalla requieren una fuerza significativa agarre y debido a esto, los músculos del antebrazo recibe un golpe duro con esta variación de pull-up. Una versión más desafiante, el pull-up de lado a lado, se dedica a los oblicuos internos y externos.