Cómo conseguir un cuerpo en forma de V

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El método de entrenamiento que se utiliza para obtener un cuerpo en forma de V depende de su punto de partida. Si tiene poca grasa corporal, pero carecen de la definición del músculo, debe ejercitar los hombros y la espalda superior para ensanchar la parte superior de la “V” Si ya posee una parte superior del cuerpo musculoso, pero tienen exceso de grasa alrededor de su vientre, se centran en la pérdida de peso sin dejar de realizar ejercicios para el hombro y la espalda superior para que no se pierde masa muscular. Si eres débil en ambas áreas, se necesita un plan a largo plazo que combina la pérdida de peso con el entrenamiento de fuerza.

Entre en calor con cinco a 10 minutos de cardio luz delante de todos sus entrenamientos. Hacer de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza, utilizando una carga de peso que los neumáticos de sus músculos por el final de la serie. Evitar la formación de los mismos músculos en días consecutivos.

Para construir sus hombros, orientar sus músculos deltoides anterior delante de sus hombros, sus deltoides mediales en la parte superior de los hombros y su posterior deltoides en la parte posterior de los hombros. Orientar sus deltoides anterior con ejercicios acuciantes como el press militar. Para hacer el press militar, la posición erecta con una barra en la parte delantera de los hombros y luego extender los brazos por encima de su cabeza. Hit deltoides medial lateral con mancuernas o una barra plantea filas verticales. Realizar las filas verticales de pie recto, sosteniendo una barra delante de usted con los brazos colgando hacia abajo y luego levantar el peso recta hasta la barbilla. Trabajar los deltoides posteriores con filas traseras-begrenset o aumenta. Para ello barra trasera begrenset plantea, mantenga el peso detrás de su espalda con los brazos extendidos hacia abajo y luego levante la barra tan alta como su bote, hacia arriba a lo largo de su espalda.

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Para ampliar su espalda superior, se centran en la construcción de los músculos dorsal ancho usando ejercicios como dominadas y jalones lat. Para realizar dominadas, hasta alcanzar y agarrar una barra de pull-up con un agarre en pronación, extendió sus manos más anchas que el ancho de los hombros, además, tirar de la barbilla encima de la barra y luego baje lentamente a la posición inicial. Para hacer jalones, adjuntar una barra horizontal a una máquina de alta cable, agarre la barra cerca de cada extremo, sentarse en el asiento de la máquina y tirar de la barra hacia el pecho. Retorno bajo control a la posición de partida.

Reducir el tamaño de su cintura con un programa de pérdida de peso de todo el cuerpo, porque no se puede manchar-reducir la grasa de su abdomen. Usted debe quemar más calorías de las que consume diariamente para bajar de peso. Comer una dieta sana basada en frutas, verduras, fuentes de proteína magra - tales como pollo, pescado y nueces - y productos de pan de grano entero. Realizar ejercicios aeróbicos, como correr, nadar y montar en bicicleta para quemar calorías. Aumentar su consumo de calorías por intervalos haciendo, que alterna de alta y baja intensidad de ejercicio aeróbico. Como se recorta el exceso de grasa, firme sus abdominales con ejercicios como abdominales.