¿Cómo hacer una toalla Pullup

Video: Kipping vs Técnica ESTRICTA

Participar en 10 minutos de calentamiento para preparar el cuerpo para la sesión de ejercicio y para ayudar a prevenir lesiones. Elevar su ritmo cardíaco, aumentar la circulación y relajar los músculos con actividades de intensidad moderada, como saltar la cuerda, que marcha alto de rodilla, escalada paso, saltos y círculos con los brazos.

Colocar dos toallas en una superficie plana y se enrollan longitudinalmente. Agarrar un extremo de cada una toalla enrollada, de pie debajo de una barra de pull-up y mezclar los otros extremos sobre la barra. Ajuste cada toalla para la misma cantidad de toalla cuelga a ambos lados de la barra. Desliza las toallas a lo largo de la barra hasta que están a punto de ancho de los hombros.

Agarre los extremos de la toalla izquierda con la mano izquierda y los extremos de la toalla derecho con la mano derecha. Dé vuelta a sus manos para que las palmas se enfrentan entre sí. Exprimir la toalla termina tan duro como sea posible para una sujeción segura. Levantar ambos pies del suelo, doblando ligeramente las rodillas y cruzando el tobillo izquierdo sobre la derecha. Colgar momentáneamente con los brazos totalmente extendidos. Esta es la posición inicial.

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Exhale, contraer los músculos de la espalda y tire a través de los codos para tirarse hacia arriba hasta que su barbilla se encuentra en o por encima de la barra. Mantenga la cabeza en una posición neutral a lo largo y evitar mecerse o balanceando su cuerpo.

Pausa por un recuento de uno, inhale y baje lentamente su cuerpo a la posición inicial. Repita para el número deseado de repeticiones.

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Realizar dominadas de una sola toalla para poner más énfasis en los bíceps y los músculos del pecho. Enrolle una toalla a lo largo y cubre por encima de la barra de pull-up por lo que la misma cantidad de toalla cuelga a ambos lados de la barra. Agarre un extremo toalla con cada mano. Apriete los extremos firmemente y usar su técnica de dos toalla para tirarse hacia arriba a la barra y luego baje a la posición inicial. Repetir lo deseas.

Desafía a tus músculos de la base con L-dominadas. Agarre los extremos de la toalla y pasar de ellos. Llevar las piernas juntas y enderezarlas. Si bien manteniendo las piernas rectas, doble las caderas 90 grados, elevar las piernas hasta que estén paralelos al suelo y su cuerpo forma la letra "L" Mantener esta posición a medida que tirarse hacia arriba hasta que su barbilla está por encima de sus manos. Luego, baja el cuerpo y repetir.

Avanzar a dominadas con una mano coloca más alto que el otro. Esta versión requiere una mayor coordinación al mismo tiempo haciendo hincapié en los bíceps y los músculos del pecho. Agarre los extremos de la toalla y tirar de la parte izquierda de la toalla para que su mano derecha se encuentra cerca de la barra. Y mantenga sus manos en esta posición, tirarse hacia arriba hasta que su barbilla está por encima de su mano derecha. Baja y repite para el número deseado de repeticiones. Cambiar su posición de la mano para que su mano izquierda es superior a su derecha y repetir.