Ejercicios isométricos para el dorsal ancho
entrenamiento isométrico es eficaz para mantener su fuerza y que lo desarrollan. Aunque no es tan eficaz, al hacerlo, como la formación concéntrica o excéntrica, el entrenamiento isométrico es mucho más seguro. Los ejercicios isométricos requieren mantener una posición fija, en lugar de acortando o alargando los músculos, que es lo que los movimientos concéntricos y excéntricos que necesita hacer. Usted puede hacer ejercicios isométricos para todos sus músculos, incluyendo el gran dorsal ancho de la espalda. El ejercicio de este músculo es importante para mantener una espalda fuerte y saludable.
Contenido
- Anatomía dorsal ancho
- Video: "gimnasia pasiva" - ejercicios isométricos para dorsales
- Pullups isométricos
- Video: cual es el mejor ejercicio para dorsales??
- Filas isométricos
- Video: abdominales oblicuos en casa: uno de los mejores ejercicios
- Consejos
- Video: dorsal - entrenamiento en casa - clworkout
Anatomía dorsal ancho
Video: "Gimnasia pasiva" - Ejercicios isométricos para dorsales
El dorsal ancho es el más grande de los músculos de la espalda, y todos los demás músculos del torso para el caso. Este músculo se compone de varios segmentos, todos los cuales se extienden desde los huesos del brazo superior a través del centro de su medio y la espalda baja regiones. Los laterales hacen dos cosas principales: producto de adición y se extienden sus hombros. Aducción es al mover los brazos hacia los lados. La extensión es al mover los brazos hacia la parte posterior.
Pullups isométricos
Video: Cual es el mejor ejercicio para Dorsales??
Dominadas son, con mucho, el más comúnmente realizado volver ejercicio, y esto es debido a que son excelentes para los músculos dorsales. El movimiento principal durante dominadas es aducción. Para hacer dominadas isométrica, primero agarre la barra de pull-up con una empuñadura overhanded ancho de los hombros y colgar de la barra con los brazos extendidos. A continuación, tirarse hacia arriba hasta que su parte superior del pecho es justo debajo de la barra y mantener esta posición durante el tiempo que su lata. Incluso si sus brazos comienzan a enderezarse a medida que se fatigan, lo que disminuye su cuerpo, mantener manteniendo la posición durante todo el tiempo que pueda.
Filas isométricos
Video: ABDOMINALES OBLICUOS EN CASA: UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS
El otro ejercicio lat comúnmente realizado es la fila. Lo haces extensión durante este movimiento. En primer lugar, mantenga una barra o mancuerna con cada mano con mano de overhanded, se inclina hacia adelante hasta que su espalda es paralelo al suelo, doble las rodillas un poco y colocar los pesos inferiores a su torso. Comience con su recta brazos. Levante los pesos y cerca de su mediados de torso mediante la ampliación de sus hombros y doblar los brazos. Una vez que los pesos están casi tocando la parte media del torso, mantener la posición durante el mayor tiempo posible.
Consejos
Video: DORSAL - Entrenamiento en casa - CLWorkout
Hacer no más de dos ejercicios isométricos por entrenamiento lat. Haz tres series de cada ejercicio, manteniendo por tanto tiempo como sea posible. Tratará de adquirir cada posición durante al menos 30 segundos, pero es mejor que se mantenga hasta el fallo muscular para obtener los mejores resultados. Antes y después de cada sesión de ejercicios que usted, realizar un calentamiento de cinco a 10 minutos y enfriamiento. Ejemplos de actividades que se pueden hacer paseos son lentos y cuerda de salto.