El desarrollo de Dead-Hang Pull-Up Fuerza
Si alguna vez has visto una competición de CrossFit, usted puede preguntarse a sí mismo cómo es posible que una persona para realizar tantas flexiones. Puede parecer desalentador para el neófito que incluso una completa, sobre todo desde la posición recta armados muertos-hang. Sin embargo, hay maneras de desarrollar su fuerza para llegar más cerca de esa rutina de pull-up difícil de alcanzar que usted desea. Trabajar hasta un muerto-cuelga el pull-up usando objetivos de fitness alcanzables.
Contenido
- Desarrollar la fuerza del brazo
- Video: deadpool vs deathstroke (marvel vs dc) | death battle!
- Video: trabajo pliomètrico: flexiones en barra + sentadillas
- Video: limitaciones inconscientes - enric corbera
- Desarrollar la espalda
- Inicio horizontal
- Ajustado pull-ups
- Video: chest to bar pull ups / dominadas explosivas #nogymnoproblem - nº65 | tipos de dominadas
Desarrollar la fuerza del brazo
Video: Deadpool VS Deathstroke (Marvel VS DC) | DEATH BATTLE!
Video: trabajo pliomètrico: flexiones en barra + sentadillas
Video: Limitaciones inconscientes - Enric Corbera
Los bíceps son un grupo muscular importante para tirar para arriba a la barra, y los tríceps son parte integral de bajar lentamente de vuelta hacia abajo. El aumento de su fuerza con estos dos grupos de músculos es importante para mejorar la resistencia de pull-up. Casi todos los ejercicios de bíceps son alguna forma de un rizo. Deje que sus brazos cuelguen hacia, sosteniendo las pesas en las manos con las palmas hacia fuera, y doblar el brazo en el codo, curvando el peso hasta el hombro. Triángulo flexiones han sido encontrados por el Consejo Americano de Ejercicio ser el ejercicio más eficaz para el desarrollo de los tríceps. Estos son como regulares flexiones, excepto las manos deben estar juntos - Con el puntero-dedos y pulgares tocando - formando un triángulo en el suelo.
Desarrollar la espalda
Si usted tiene brazos fuertes, que están más cerca de pull-up dominio, pero su espalda puede ser tan importante como para desarrollar sus extremidades. remo con mancuernas se dirigen a los músculos superior de la espalda, que son clave para el éxito de pull-up. Inclínate hacia un banco o una silla y dejó que una mano sosteniendo mancuernas-cuelgan hacia abajo. Aprieta los hombros juntos a medida que levanta el codo hacia arriba. Comience con un peso que es un reto y añadir más cada vez que el peso se vuelve demasiado fácil. En términos generales, una vez que son capaces de hacer tres series de ocho repeticiones con pesas de 25 libras, usted está listo para comenzar a practicar poco profundas flexiones.
Inicio horizontal
Pasar de levantamiento de pesas a la barra de pull-up es un gran salto. Trabajar hasta que al hacer ejercicios que se aproximan al movimiento con menos peso. Por ejemplo, puede utilizar una máquina de la tracción en el gimnasio para practicar el movimiento de un pull-up sin bajarse de su parte trasera. O se puede encontrar una barra baja que viene hasta aproximadamente la cintura - o utilizar una máquina Smith en un gimnasio - para hacer una horizontal pull-up. Ponga sus manos sobre la barra y diseñar por debajo de ella en un tablón casi horizontal, con la barra por encima de su barbilla. Tire hacia arriba y baje el cuerpo de esta barra para practicar una forma fácil de pull-up.
Ajustado Pull-Ups
Video: Chest to bar pull ups / Dominadas explosivas #NoGymNoProblem - nº65 | Tipos de dominadas
La última forma de desarrollar su mojo pull-up es hacer versiones modificadas del pull-up. Por ejemplo, se podría hacer un negativo de pull-up, que es cuando se utiliza una silla o un banco para posicionarse en la parte superior de un pull-up y luego usar su fuerza en los brazos para bajar lentamente a ti mismo. O intente iniciar con la asistencia pull-ups. Ir a través del movimiento, pero mantener los pies sobre una silla o un banco para aliviar algunos de su peso. Muy pronto se puede poner de esa silla y hacer un verdadero pull-up todo por su cuenta.