¿Cómo hacer un músculo hasta

Usted tiene dos opciones de agarre: envolver el pulgar alrededor de la barra o la empuñadura falsa, lo que coloca su dedo pulgar en la parte superior de la barra. Algunos atletas les resulta más fácil hacer planos musculares con un agarre falso. Con este agarre que no tendrá que girar las muñecas hacia adelante, lo que puede hacer la transición entre tirar y empujar más fácil. Experimento con ambos para determinar qué funciona mejor agarre para usted.

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Un prerrequisito crucial y el número uno del movimiento fundamental para copias de músculo es el pull-up, toma nota de Amber Larsen, entrenador de CrossFit. Dominadas dirigen sus dorsales, grandes músculos de la espalda en forma de abanico, mientras que la participación de varios músculos que ayudan en la parte superior e inferior de la espalda, hombros y brazos. Para fortalecer estos músculos, practique el pull-up básico hasta que se pueda llevar a cabo de 12 a 15 con una buena técnica. Pasar a dominadas exageradas, recomienda Al Kavadlo, experto en entrenamiento de la fuerza del peso corporal y gimnasia. Tirarse hacia arriba con un movimiento explosivo y en lugar de detenerse cuando su barbilla está cerca de la barra, continuará tirarse hacia arriba lo más lejos posible. Comience con dominadas esternón - tirarse hacia arriba hasta que la barra está al nivel de su pecho. El progreso de dominadas bellybutton - tirarse hacia arriba hasta que su ombligo es la altura de la barra.

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Igualmente importante es la inmersión, el movimiento de empuje en la parte superior del músculo hacia arriba. Dips centrará fundamentalmente en los músculos de la parte posterior de los brazos - el tríceps - e involucrar a varios músculos que ayudan en la espalda y los hombros. Para desarrollar la fuerza necesaria para la fase de empuje, la práctica se sumerge en un conjunto de barras paralelas. Si usted no tiene acceso a las barras paralelas, la práctica se sumerge en una sola barra para ajustar la altura del pecho. Agarrar la barra, saltar arriba y enderezar sus codos para empezar. Baje el cuerpo hasta que su pecho toque la barra y pulse de nuevo hasta la posición inicial. Practique hasta que se pueda llevar a cabo de 10 a 12 inmersiones con buena forma.

Esta habilidad implica una ligera oscilación, lo que ayuda a crear un impulso para hacer la transición de la tracción a la que empuja más fácil. La cantidad de oscilación depende de su nivel de fuerza y ​​habilidad - principiantes suelen oscilar más de los deportistas de élite. Para practicar el kip, saltar, agarrar la barra y permitir que su cuerpo para hacer pivotar. Doble las caderas y tirar de las rodillas hacia el pecho durante el backswing. Al mismo tiempo, de forma explosiva tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que el pecho es incluso con la barra. Baja el cuerpo y repetir. Practica hasta que puedas realizar este movimiento de 10 a 12 veces en una fila.

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Párese sobre un pie de una barra alta, alcanzar, saltar y agarrar la barra. Permítase media vuelta y en el backswing, Kip y tirarse hacia arriba por lo que su pecho y la cabeza están por encima y por arriba del travesaño. Al principio, puede que tenga que descansar el pecho momentáneamente en el bar. A medida que se hacen más fuertes y más cómodos con la técnica, trabajar para eliminar esta pausa. Empuje hacia abajo en la barra de presionar hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Revertir sus movimientos y baja el cuerpo detrás de la barra hasta que los brazos queden rectos. Iniciar otra media vuelta y repetir. Como se hace más experto, reducir su swing y trabajar para mantener las piernas rectas.