¿Cómo hacer Kipping Pullups

Girar los brazos hacia adelante y hacia atrás en pequeñas y grandes círculos, swing en forma cruzada de ida y vuelta a través de su cuerpo, caja de sombra, realizar saltos o participar en otras actividades aeróbicas ligeras para aflojar y el primer cuerpo para el ejercicio.

Practicar el arco y las posiciones de huecos en el suelo - habilidades clave en la acción kipping. Tumbarse en el suelo, boca abajo, y extiende los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás. Al mismo tiempo levantar la cabeza, los brazos y las piernas tan alto como sea posible del suelo, y arquee la espalda. Para la posición de hueco, rodar, y extiende los brazos hacia atrás y las piernas hacia adelante. Levante la cabeza y al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas alrededor de 10 pulgadas. Rodar hacia atrás y adelante y practicar estas posiciones hasta que se sienta cómodo con la técnica. Concentrarse en mantener su núcleo apretado, con las piernas juntas y lo más recto posible.

Cuelgan de una barra alta con un agarre en pronación - pulgares envueltos alrededor de la barra - y practicar el arco y las posiciones de huecos para hacer pivotar hacia adelante y hacia atrás. Iniciar el swing kipping con la cabeza y los hombros, no en sus piernas o las caderas. Para girar hacia adelante, mueva la cabeza hacia adelante a través de sus hombros, empujar las caderas hacia delante, conducir con su vientre y arquee la espalda. Mover la cabeza hacia atrás a través de sus hombros, el abdomen hacia atrás y los pies hacia adelante para crear la posición hueco y hacer pivotar hacia atrás. Practique hasta que el movimiento de balanceo se convierte en un movimiento suave y rítmico.