Cómo hacer pull ups para animar
No importa lo que su oficial "posición" está en el equipo de porristas, que tiene una buena cantidad de fuerza superior del cuerpo va a ayudar a hacer su trabajo mejor. Si usted es una base que levanta otras porristas en acrobacias tales como pirámides o lanzamientos de canasta, que necesita fuerza para levantar y sostener sus compañeros de equipo con seguridad. Si usted es un viajero que hace volteo de estilo gimnasia u obtiene arrojó en el aire, teniendo esa fuerza superior del cuerpo hará que sus saltos y trucos más fáciles de hacer. Entre los métodos de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo son la "oldies but goodies" que incluyen dominadas y flexiones - algo que se debe hacer sobre una base regular.
Contenido
- Video: cómo hacer libro pop up. 08. velociraptor.
- Video: minireto fitness #1
- Video: pull up un gran ejercicio para la espalda
- Consejos & advertencias
Calentar su cuerpo por correr, caminar o hacer algún otro tipo de cardio ligero durante cinco a 10 minutos. No importa qué tipo de ejercicios que está haciendo, esta simple calentamiento es siempre importante.
Video: Cómo hacer libro Pop Up. 08. Velociraptor.
Video: Minireto Fitness #1
Coloque las manos sobre la barra de pull-up, ligeramente más ancho que ancho de los hombros de una manera encima de la cabeza. Tome algunas respiraciones profundas dentro y fuera.
Inhale y luego apoye sus abdominales y exhale mientras levanta su cuerpo hacia arriba con la fuerza de sus brazos, abdominales, pecho y espalda. Cuando se eleva a sí mismo de modo que su barbilla esté cerca de la barra, baje de nuevo abajo en un movimiento controlado, la inhalación de nuevo en su camino hacia abajo.
Video: Pull up un gran ejercicio para la espalda
Repita que el movimiento tantas veces como sea posible, sin dejar de inhalar en la parte de abajo y exhalar durante la parte de arriba del pull-up. Contar el número de dominadas que puede hacer. Si no logran hacer una sola, cambiar la posición de sus manos a una posición solapada y ver si eso hace que sea más fácil. Dominadas, que incluyen que el movimiento solapada, son típicamente más fácil de hacer.
Realice el mismo número de dominadas dos veces más la misma semana, dando a sus músculos resto al menos 24 horas entre las sesiones. Después de una semana, el objetivo de hacer un pull-up adicional. Por ejemplo, si usted fuera capaz de hacer dos dominadas, trate de hacer una tercera pull-up durante la segunda semana. Cuando se puede hacer con éxito tres dominadas, hacer que el número tres veces en una semana y luego tratar de hacer una cuarta pull-up a la semana siguiente, sin dejar de añadir una pull-up a su rutina de cada semana a dos semanas para seguir ganando fuerza.
Consejos & advertencias
- Si usted no es capaz de hacer un solo pull-up o dominadas, todavía no está fuera del gancho - y, de hecho, es incluso más importante para que pueda continuar esta rutina. Tener un amigo que ayuda arriba sobre la barra de pull-up - o usar una silla para levantarse en el "arriba" posición del pull-up - y luego baje lentamente. Cuando esté de vuelta hacia abajo, repetir todo el movimiento de nuevo un total de 10 a 15 veces. Esta "negativo" pull-up puede ayudarle a obtener la fuerza que necesita para progresar a un pull-up completo. Otra manera de fortalecer los músculos de la cosa real - encontrar una barra baja pull-up y luego hacer el movimiento de pull-up con los pies apoyados en el suelo. Cuando pueda hacer 10 dominadas de esta manera, comenzar a utilizar la barra de pull-up real y el progreso de cada vez más dominadas en la moda se ha mencionado en los pasos anteriores.
- Si experimenta cualquier dolor o molestia mientras estás haciendo dominadas, parar inmediatamente.