Cómo hacer un ejercicio de Dead-Hang Pullup

dominadas muertos-hang se realizan utilizando una barra de arriba. Alcanzar y agarrar la barra usando un agarre en pronación y con las manos fijadas a las afueras de la anchura de los hombros. Cuelgan de la barra - para que sus pies no tocan el suelo - de tres a cinco segundos. Luego, doblar los brazos para tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla está por encima de la barra. Bajar su cuerpo hacia abajo, extendiendo sus brazos. Colgar de la barra de tres a cinco segundos de nuevo y luego ir a la siguiente repetición.

Video: Weighted Pull Ups - dead hang

dominadas muertos-hang son extremadamente difíciles y pueden requerir entrenamiento antes de que eres capaz de completar con éxito repeticiones. Trabajar hasta la fuerza de dominadas muertos-hang con bloqueos muertos, muertos chinups-delta y asistidos dominadas muertos-hang.

Video: Dead hang pull ups

Haciendo cuelga muertos solo - sin el pull-up - ayuda a construir la fuerza de agarre. Para hacer el truco muerto, simplemente colgar de la barra de arriba usando el agarre pull-up durante tanto tiempo como pueda antes de fuerzas de fatiga que pares.

Video: 36 Pull Ups Mujeres

chinups muertos-hang son un poco más fácil que dominadas-hang muertos porque el cambio de agarre coloca el bíceps braquial muscular en sus brazos en una posición mecánicamente con ventaja en los que puede contribuir más a levantar el cuerpo hacia la barra a medida que dobla los codos. Agarre la barra de arriba usando un apretón secreto y con las manos SET para ancho de los hombros. Muerto colgar de la barra y luego tirarse hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima del arco. Entonces, el control de su cuerpo hacia abajo, extendiendo sus brazos y pasar de tres a cinco segundos antes de entrar en la siguiente repetición.

dominadas-hang muertos asistida se puede hacer con un compañero o una máquina de pull-up asistida. Con un compañero, muerto colgar de la barra de arriba usando el agarre pull-up y luego tener su pareja captar su torso y le ayudará con el pull-up. Sin la ayuda de su pareja, baja el cuerpo hacia abajo y pasar el rato antes de tener a su pareja de nuevo paso para ayudar al tirar hacia atrás hasta la barra. Con la máquina de pull-up asistida, inserte el pasador en la pila de pesas para seleccionar la cantidad de asistencia peso desea de la máquina. Agarre la cabeza maneja con un agarre en pronación y luego coloque sus rodillas en las rodilleras. Una vez en el equipo, utilice la misma técnica que la plena pull-up dead-delta. La máquina le permitirá hacer el ejercicio, mientras que sólo el levantamiento de un porcentaje de su peso corporal.

Si usted es capaz de realizar 20 o más repeticiones de dominadas muertos-hang, aumentar la dificultad del ejercicio para que usted no tiene que completar tantas repeticiones para llegar a la fatiga. Hacer dominadas-hang muertos más difícil con el uso de un chaleco con peso o por apretar una pelota de la medicina o la mancuerna entre los pies. Un cinturón de inmersión, que cuenta con una placa ponderada colgantes que se une a un cinturón diseñado para ser usado alrededor de su cintura, también se puede utilizar.

dominadas muertos-hang se pueden agregar a sus sesiones de ejercicio de entrenamiento de fuerza superior del cuerpo. Mezclarlos en su entrenamiento de uno a dos días por semana, dando la espalda y los brazos al menos dos días de descanso entre cada entrenamiento. Debido a que el ejercicio es tan difícil, funciona mejor si se hace al inicio de las sesiones cuando los brazos no están cansados. Si intenta hacerlo al final de su entrenamiento, la fatiga es probable que hacer que más lucha. Realice dos series de dominadas muertos-hang, la realización de cada serie para un número máximo de repeticiones, y descansar durante dos a tres minutos entre cada serie.