Lateral Tire abajo sin Sillas

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Para obtener los mejores resultados, siempre practicar la forma apropiada cuando se hace laterales desplegables. Párese frente a una máquina desplegable y captar la barra ancha. Coloque las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros con las palmas hacia abajo. Paso atrás uno o dos pies hasta que los brazos estén completamente extendidos a nivel del pecho. Bisagra el torso hacia delante unos 30 grados. Manteniendo los brazos rectos, tirar de la barra hacia abajo hasta que llegue a sus muslos. Volver a los brazos a la posición inicial. Repita para un total de 12 repeticiones. El trabajo debe venir de los dorsales. Para estar seguro, mantenga sus dorsales apretado y no deje que su curva codos.

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Si es más cómodo, sin soltar la barra con un apretón secreto, con las palmas hacia arriba. Para orientar mejor sus músculos tríceps, coloque sus manos en el hombro-anchura o más juntos. También puede realizar la desplegable lateral con un accesorio de cuerda o una barra recta de ancho hombro. Para aumentar la intensidad del ejercicio, permita que la barra se desplace sobre su cabeza en lugar de detenerse a la altura del pecho. Esto se hace a los músculos más, ya que permite un mayor rango de movimiento.

Es fácil de usar sus bíceps en lugar de los dorsales cuando se hace laterales desplegables. Para aislar mejor los dorsales, se centran en la contratación y tirando de sus dorsales hacia el interior a medida que avanza hacia abajo. Imagínese que usted está tirando hacia abajo en un movimiento semicircular. No se incline hacia atrás al tirar el peso hacia abajo, que utiliza su peso corporal en lugar de músculo. Si nota alguna molestia antebrazo, coloque sus manos en un agarre de gancho en el cual pone su pulgar en la parte superior de la barra con el resto de los dedos en lugar de alrededor de la parte inferior. Esto disminuye la tensión en sus antebrazos y puede hacer que el ejercicio sea más cómodo.

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No tire de la barra detrás del cuello cuando se hace de pie laterales desplegables. Esto pone la tensión en el manguito de los rotadores y puede conducir a lesiones. Nunca se incline hacia atrás, lo que pone la tensión en la espalda baja y puede causar dolor. En su lugar, mantener su cuerpo en posición vertical en todo momento con los codos pegados al cuerpo y el cuello en una posición neutral. Nunca sacudir el peso o utilizar el impulso para completar una repetición. Esto no sólo disminuirá la tensión en sus brazos, que puede dar lugar a lesiones.