Cómo aumentar la anchura de los hombros Mi

Para provocar el crecimiento del músculo, cada entrenamiento debe proporcionar suficiente estrés que deja sus músculos sobrecargados. Un entrenamiento eficaz hará que pequeños desgarros en los tejidos, y este daño es lo que estimula el proceso de construcción muscular. Para causar este daño, su entrenamiento tiene que ser de alto volumen, lo que significa que cuenta con un número relativamente alto de series y repeticiones. Completar tres a seis grupos de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio en el hombro de su entrenamiento. Sólo dar a sus músculos de 30 a 90 segundos de descanso entre series para fomentar el agotamiento. Mantenga sus entrenamientos hombro a dos días por semana y el horario de dos a tres días de descanso entre cada sesión para que sus músculos puedan sanar completamente. Antes de cada sesión de ejercicios, caminar o correr durante cinco minutos y realizar 20 círculos con los brazos en cada dirección para calentar sus hombros.

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Los músculos del hombro o deltoides, son responsables de levantar los brazos hacia adelante y hacia los lados. El deltoides cuenta con tres cabezas, incluyendo la cabeza anterior a la parte delantera del hombro, la cabeza lateral en la mitad de su hombro y la cabeza posterior en la parte posterior de su hombro. Seleccione cuatro a seis ejercicios para incluir en su entrenamiento, asegurando que elija al menos uno para cada una de las tres cabezas del deltoides. Los ejercicios que trabajan principalmente la cabeza anterior incluyen prensas con agarre estrecho pecho, flexiones de cerca a mano, aumentos delanteros, press de hombros y salsas. Para hacer referencia a la cabeza lateral, elegir entre las filas verticales y elevaciones laterales. Para el deltoides posterior, que puede hacer trasera begrenset plantea, moscas y filas traseras-begrenset inversa.

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Barras, pesas, máquinas de fuerza, cables e incluso su propio peso corporal pueden servir como resistencia. prensas de pecho con agarre estrecho se puede hacer con una máquina, una barra, un par de mancuernas o pesas. Se puede utilizar una máquina, barra, mancuernas o pesas para press de hombros. Barbells y la mayoría de las máquinas desafían ambas extremidades superiores a trabajar juntos, mientras que las pesas y pesas obligan cada hombro de trabajar independientemente. Que cambia regularmente hasta qué tipo de peso que usa puede ayudar a mantener los músculos de adaptación y, por lo tanto golpear una meseta de entrenamiento. Por ejemplo, si haces las filas verticales con una barra de una semana, usar pesas a la semana siguiente.

Si se realiza la misma rutina de ejercicio, los músculos con el tiempo se adaptará y no verán ningún aumento de tamaño más en sus hombros. Además de cambiar regularmente los ejercicios en su entrenamiento, ayudar a prevenir la meseta y fomentar el crecimiento continuado aumentando gradualmente el volumen de entrenamiento y el peso que levanta. Comience haciendo tres series de cada ejercicio y aumentar tu volumen mediante la adición de otro conjunto cada cuatro semanas de entrenamiento constante. Una vez que llegue a seis conjuntos, mueva hacia abajo a tres otra vez, sino que se centran en el uso de los pesos más pesados ​​de lo que eran antes. Cambiar el orden de los ejercicios también puede ayudarle a continuar a la sobrecarga de los músculos. Por ejemplo, si el orden de su entrenamiento ha sido press de pecho con agarre estrecho, elevaciones laterales, press de hombros y luego revertir aperturas, en la próxima sesión de ejercicios, trate de ordenar su entrenamiento con press de hombros, aperturas, elevaciones laterales y luego prensas de pecho inversa.