Cómo perder 35 libras usando pesas con mancuernas

Entrenar tres veces por semana en días no consecutivos. Después de este horario se puede empujar a sí mismo en cada entrenamiento, pero con un día de descanso entre los músculos obtener tiempo para recuperarse.

Video: Vídeo Rutina de Ejercicios en Casa con Mancuernas Para Ganar Masa Muscular

Realizar sus entrenamientos con mancuernas en una forma de circuito. Un circuito en el que no pone las pesas hacia abajo entre los ejercicios que se conoce como un complejo. Complejos aumentan el tiempo de sus músculos bajo tensión, aumentar su tasa metabólica y aumentar la producción de hormonas, todos los cuales ayudan a bajar de peso, de acuerdo con el entrenador Lee Boyce. Su complejo debe incluir sentadillas con mancuernas, estocadas, encorvadas filas y rizos a las prensas.

Realizar ocho a 12 repeticiones en cada uno de los cuatro ejercicios sin descansar en el medio, a continuación, poner las pesas y descansar durante dos a tres minutos. Trate de completar cuatro rondas totales por entrenamiento.

Sostenga una pesa en cada mano a la altura del hombro, con los pies conjunto ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Cuclillas tan bajo como sea posible, manteniendo la espalda recta superior. Lo ideal sería que los codos deben tocar la parte interna de las rodillas en la posición inferior. Un paso atrás con fuerza - que es una repetición. Si no puede ponerse en cuclillas sin redondear la espalda, realizar este movimiento con una sola mancuerna celebrada en ambas manos, informa entrenador de fuerza Marc Perry.

Llevar los pies ligeramente y mantenga las pesas a su lado. Paso adelante con la pierna derecha y lanzarse hacia abajo hasta que ambas rodillas están en ángulos de 90 grados, luego empuje hacia arriba. Hacer lo mismo con la pierna izquierda y repetir hasta que complete todas sus repeticiones.

Video: EJERCICIOS PARA BRAZOS Y TRICEPS CON MANCUERNAS

Mantener los pies en la misma posición, pero bajar el torso hacia el suelo doblando las rodillas ligeramente y empujando las caderas hacia atrás. Su espalda debe estar completamente recto con la cabeza mirando hacia adelante. Realizar filas con mancuernas, comience con sus brazos colgando hacia y tirando de las mancuernas hacia arriba en sus lados al mismo tiempo. una breve pausa, luego baje bajo control.

Póngase de pie y mantenga las pesas a su lado. Curl con mancuernas la mano hasta el hombro y luego presionarlo con fuerza por encima hasta que su brazo es completamente recta. Volver a la posición inicial, y luego hacer lo mismo con el brazo izquierdo. Repita esta secuencia hasta que haya alcanzado su ocho a 12 repeticiones por cada lado.