¿Cómo hacer una posición en cuclillas a la prensa de hombro
La posición en cuclillas a la prensa del hombro es uno de los ejercicios más completos, el trabajo de su cuerpo superior e inferior en un solo movimiento. A menudo llamado un propulsor, que puede llevarse a cabo utilizando los pesos pesados para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo o con los pesos ligeros para desarrollar la aptitud cardiovascular y la resistencia. Los principales músculos implicados en la posición en cuclillas a la prensa del hombro son los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos - los muslos y las nalgas - y los deltoides y tríceps - los músculos de los hombros y la espalda de los brazos. Este ejercicio también trabaja los músculos de la base del torso.
Contenido
Cosas que necesitará
- Barra con pesas
- pesos
- collares
Párese con los pies anchura de las caderas y mantener la barra en la parte delantera de los hombros con un volado, agarre anchura de los hombros. Los codos deben estar directamente debajo de las manos o empujado un poco hacia delante. Mire hacia adelante y apoye los músculos de la base.
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Inhale, empuje las caderas hacia atrás, luego doblar las rodillas. Desciende hasta que los muslos son más o menos paralelas al suelo. Asegúrese de que su espalda baja se mantiene ligeramente arqueado.
Exhale, conducir los pies hacia abajo en el suelo, extender las piernas y ponerse de pie. Con la ayuda del impulso generado por las piernas, empujar la barra hacia arriba y de arriba hasta que los codos son rectos, pero no completamente bloqueada.
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Bajar la barra de nuevo a sus hombros y prepararse para otra repetición.
Consejos & advertencias
- Cuando el aprendizaje de este ejercicio, que se descomponen en una posición en cuclillas frente seguido de una prensa de hombro para que el ejercicio sea más fácil.
- Mover los pies hacia adentro para poner un énfasis adicional en los cuádriceps, o hacia fuera para hacer hincapié en los aductores de los muslos internos.
- Realizar pone en cuclillas a hombro prensas con pesas, kettlebells, un saco de arena o una bola de medicina para la variedad.
- Use zapatos con tacones, firmes bajas para evitar levantar los talones, que pueden causar que se caiga hacia adelante y perder el equilibrio.