Desventajas de pesas rusas
Cuando puerta del dragón Publicaciones introdujo pesas a América en 2001, los pesos se convirtió rápidamente en una tendencia, y ahora gimnasios en todo Estados Unidos pesas de valores. Con pesas, puede hacer el entrenamiento de la resistencia aeróbica, ejercicios de cuerpo completo y la formación de bajo impacto. Sin embargo, el riesgo es inherente a cualquier forma de entrenamiento con pesas y pesas tienen algunas desventajas particulares.
Contenido
- Desafíos para principiantes
- La mala postura corporal
- Video: aumenta tu fuerza - 5 consejos para progresar en el peso muerto
- Video: powerlifting pros y contras
- Espacio insuficiente
- Pesas para confundir pesos libres
Desafíos para principiantes
Si acaba de comenzar una rutina de pesas rusas, el costo de inversión inicial puede ser muy altas. Pesas cuestan más que las pesas de mano tradicionales. ejercicios de pesas rusas también puede ser un reto para los principiantes completos de acondicionamiento físico. Usted necesita tener la suficiente coordinación y control sobre sus músculos para ejecutar correctamente un swing de pesas rusas sin lesionarse. Si usted nunca ha levantado pesas, intente iniciar con pesas hasta que recupere la fuerza suficiente para hacer pivotar una pesa a través de su rango completo de movimiento.
La mala postura corporal
Video: AUMENTA TU FUERZA - 5 CONSEJOS PARA PROGRESAR EN EL PESO MUERTO
Video: Powerlifting pros y contras
Debido a que usted hace pivotar pesas en lugar de levantar ellos, el mantenimiento de la postura correcta puede ser un reto. No importa lo que el ejercicio que estás haciendo, tu columna debe permanecer neutral y recta, y se debe levantar con las piernas en lugar de la espalda. La postura incorrecta también podría afectar la forma en que swing las pesas rusas. Exceso de momento puede hacer que el peso oscilar hacia atrás y golpear su cuerpo, por lo que practicar cada ejercicio con un peso ligero antes de graduarse a uno más pesado. También puede ser que pierda agarre de las pesas rusas y herir a alguien o daños materiales.
Espacio insuficiente
Pesas requieren más espacio que los pesos tradicionales, debido a que muchos cambios se requieren para extender sus brazos por completo. Esto puede hacer ejercicio en un gimnasio lleno de gente una estrategia arriesgada y potencialmente desastroso. kettlebell práctica hace pivotar solamente cuando usted puede estar seguro de una gran distancia entre el usuario y la máquina persona, de pared o de peso más cercano.
Pesas para confundir pesos libres
El diseño de una pesa permite pivotar. Sin embargo, es arriesgado utilizar pesas pesos como estándar debido a que el centro de gravedad es diferente. Usted podría terminar apuntando a diferentes músculos utilizando una pesa en lugar de pesas tradicionales y también se puede tensar los músculos en exceso como resultado. Depender de pesas sólo cuando se desea hacer entrenamientos de pesas rusas, y mantener un conjunto de mancuernas y barras útiles para otras rutinas.