40 ejercicios lb Dumbbell

Las mancuernas son los pesos libres versátiles, de bajo costo que se pueden utilizar en casa o en el gimnasio. Debido a que no están unidas a las máquinas, pesas se pueden utilizar para ejercicios estacionarios y móviles y pueden ayudarle a orientar su parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y los abdominales. Con un par de pesas de 40 libras, puede realizar ejercicios para ayudar a construir músculo, quemar calorías y mejorar su salud en general.


Parte superior del cuerpo

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    Con un par de pesas de 40 libras, puede desafiar a los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los de la espalda, los hombros, bíceps, tríceps y pecho. Dependiendo de su nivel de condición física, puede utilizar una mancuerna o ambos para su entrenamiento. Utilice el par para prensas sentados hombro, rizos bíceps, prensas de banco, enrollamientos del martillo y tríceps. Use un solo pesa para tríceps generales extensiones, rizos bíceps concentradas y filas encorvadas.

Piernas

  • Con pesas de 40 libras, puede orientar los principales grupos musculares en las piernas: sus cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Coloque el par de pesos en sus hombros para se pone en cuclillas estándar y variaciones en cuclillas, como en toda la pierna, sumo y se pone en cuclillas divididas o mantener un único peso en el pecho para los ocupantes caliciformes. Trabajar todo el cuerpo inferior con caminando estocadas con mancuernas y step-ups, y trabajar los músculos isquiotibiales con peso muerto rumano. Por su pare, colocar las pesas sobre los hombros de pie aumentos de la pantorrilla.

Abdominales

  • Video: 30 Minute Full Body Dumbbell Workout

    Muchos de los ejercicios abdominales se realizan sin peso, pero se puede usar pesas de 40 libras para desafiar a los músculos abdominales y oblicuos superior e inferior. Hacer abdominales ponderadas para los abdominales superiores mediante la celebración de los dos extremos de una mancuerna por encima de su cabeza durante el movimiento. Coloque un peso entre los pies de la mentira más bajas elevaciones de piernas que se dirigen a los abdominales inferiores. Trabajar los oblicuos con curvas laterales con mancuernas de pie.

Glúteos y las caderas

  • Con pesas de 40 libras, puede desarrollar los glúteos y las caderas más fuertes para una mejor estabilidad, el equilibrio y el rendimiento deportivo. Para los glúteos, añadir una o dos pesos a su área pélvica durante puentes glúteos. Para las caderas, utilizar una pesa para llevar a cabo la mentira abducción de la cadera aumenta. Las caderas y los glúteos, también se reforzarán durante los ejercicios de piernas como sentadillas, estocadas y step-ups.

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