Cómo utilizar los glúteos Durante Deadlifts
El peso muerto es un ejercicios compuestos tradicionales que pueden ayudar a construir la fuerza en numerosos grupos de músculos, especialmente los glúteos. Una de las más grandes y más fuertes grupos de músculos en su cuerpo, los glúteos consisten en el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Además de ayudar a su cuerpo más bajo para estabilizar el desempeño de peso muerto, los glúteos son responsables de la extensión de su cadera mientras usted está levantando y bajando la barra. Involucrar a los glúteos y ejecutar el movimiento correctamente para evitar el estrés y el dolor de espalda.
Cosas que necesitará
- Barra con pesas
Video: EL PESO MUERTO: Técnica, variaciones y errores comúnes.
Coloque una barra en el suelo directamente delante de usted. Párese con los pies anchura de las caderas con los dedos apuntando hacia adelante. Tirar de los músculos abdominales hacia la columna para proteger la espalda baja. Involucrar a los glúteos, empujar los hombros hacia abajo y lejos de las orejas y alargar la columna vertebral.
Paso 2Video: Squat exercise anatomy analysis YouTube
Video: Dead lift en CrossFit - Ejercicios con pesas
Doble las rodillas y las caderas hacia atrás bisagra a medida que baja hacia la barra en el suelo. Agarre la barra con un agarre alternando con una mano en una posición encima de la cabeza y el otro en un apretón secreto. Coloque sus manos un poco más anchas que las piernas. Levantar la barra, manteniéndola en estrecha a las espinillas.
Paso 3Aprieta los músculos abdominales y los glúteos a medida que empiezan a enderezar las rodillas y caderas-utiliza los glúteos para empujar las caderas hacia delante hasta que las caderas están debajo de los hombros. Seguir manteniendo el listón en cerca de su cuerpo a medida que se elevan a una posición de pie. Mantenga la columna alargada y los hombros presionando hacia abajo.
Etapa 4Extender las caderas hacia atrás a medida que dobla las rodillas y baja hacia el suelo otra vez. Mantener la columna recta para evitar que la parte posterior del redondeo o arqueadas. Completar tres series de ocho a 10 peso muerto.