Cómo obtener Buff en 3 Meses
entrenamiento progresivo puede ser la diferencia entre los que se ven en el gimnasio de forma regular cuyas constituciones nunca cambian, y aquellos cuyos cuerpos cambiar de una semana a otra. Conseguir aficionado en tres meses es posible con la formación progresiva de peso, los movimientos compuestos, una dieta adecuada y consistencia. El aumento gradual de peso, no el tiempo en el gimnasio, puede dar resultados significativos.
Contenido
Cosas que necesitará
- barbells
- pesas
Peso muerto
Párese frente a una barra hacia la mitad y doblar las rodillas, manteniendo la espalda recta para agarrar la barra con un agarre ancho de los hombros.
Video: ¿CÓMO GANAR CUALQUIER GUERRA ATACANDO MAL? | ABUSA DE PODER EN EL EMPAREJAMIENTO - ALDEAS INGENIERAS
Exhale a medida que empuja a través de los talones, mientras que la educación de la barra y empujando sus caderas en la barra a medida que sube.
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Contrae los glúteos y traer de vuelta a sus hombros como llegar a la posición vertical.
Inhale lentamente a medida que suelte la barra de nuevo a la posición inicial.
Press de banca
Que pone en un banco plano, sujete la barra de la rejilla con un apretón de media anchura que sus brazos se extienden sobre ti.
Inhale lentamente a medida que llevar la barra hacia abajo hasta tocar el centro de su pecho.
Exhale a medida que empuja la barra hacia atrás hasta la posición inicial mientras se contrae el pecho.
Prensa de hombros de pie
De pie con pesas en cada mano, llevar las pesas hasta la altura del hombro con los codos doblados y las palmas mirando hacia delante.
Exhale a medida que empuja las pesas sobre su cabeza para tocar.
Inhale mientras liberan las pesas de nuevo a la posición inicial.
Alza la barbilla
Párese derecho y agarrar la barra de tracción por encima de usted más cerca que los hombros y las palmas mirando hacia su cuerpo.
Exhala mientras contraes los bíceps para tirar de su cuerpo hacia arriba hacia la barra como su cabeza alcanza la altura de la barra.
Inhale mientras liberan de nuevo a la posición inicial.
Agacharse
Párese derecho con los pies al ancho de hombros y coloque una barra del bastidor detrás del cuello con el apoyo de los hombros y las manos a cada lado.
Con los pies hacia adelante, inhala a medida que baja el cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, como si entrar en una posición sentada ir tan bajo como sea posible.
Exhale a medida que empuja a través de sus talones y llevar las caderas hacia delante de nuevo a la posición inicial.
tríceps Dips
Mirar hacia adelante con un banco detrás de su espalda y coloque las manos en el borde del banco detrás de usted en ancho de los hombros.
Con las piernas extendidas hacia adelante para apoyar su cuerpo, exhala al contraer los tríceps para empujar el cuerpo hacia arriba.
Inhale mientras liberan de nuevo a la posición inicial.
Consejos & advertencias
- Mezclar con la hipertrofia fuerza y potencia durante toda la semana. Para los días hipertrofia completar cuatro series de 15 repeticiones. De fuerza y potencia días completos cuatro series de cinco a 10 repeticiones.
- Comience con el peso corporal y añadir pesos, el aumento de los pesos de 5 a 10 lbs. como el entrenamiento se hace más fácil.
- Coma por lo menos 1 g de proteína por libra de peso corporal para el crecimiento muscular máxima.
- Comer un montón de carbohidratos densos con almidón pre y post-entrenamiento para alimentar sus entrenamientos y llenan las reservas de glucógeno.
- Su forma de trabajo a realizar estos ejercicios tres veces por semana, a excepción de peso muerto una vez por semana, ya que este ejercicio es la imposición sobre el sistema nervioso central.
- Utilice la forma apropiada explicado anteriormente para evitar lesiones.
- Pregúntele a su médico antes de continuar con un nuevo régimen de ejercicios y dieta.