Cómo hacer un ejercicio de inmersión

Establecer dos bancos de pesas de 4 a 5 pies de distancia el uno del otro, en función de su altura. También puede utilizar sillas o cajas plyo si usted no tiene acceso a los bancos.

Sentarse en un banco y hacer frente a la otra. Coloque las manos en el banco a su lado. Ajustar su anchura hasta que esté en una posición cómoda.

Extiende las piernas y levantarlas en el banco opuesto. Arrastrar los pies hacia adentro hasta que estén descansando junto a la otra.

Empujar su cuerpo con las manos, por lo que su centro de gravedad está suspendida sobre la brecha entre los bancos.

Desciende por lo que su flexibilidad permite que el hombro. No se preocupe si usted no puede ir muy lejos hacia abajo. Su rango de movimiento aumentará gradualmente a medida que practicas este ejercicio.

Elevar copia de seguridad en su posición inicial. No deje que su cabeza se incline demasiado hacia delante. Esto arruina la postura y las cepas indebidamente la columna vertebral durante el hueco.

Repita el ejercicio 5 a 10 veces para completar una serie.