Cómo tonificar brazos flácidos
Si usted tiene los brazos flácidos entonces usted sabe lo mal que se pueden buscar, sobre todo en el verano. ¿Sabías que con unos pocos ejercicios de brazo que puede deshacerse de los brazos flácidos? Los ejercicios son simples, requieren poco equipo y se puede hacer desde su casa.
Contenido
Cosas que necesitará
- Par de 2 a 10 lb. pesas
- Silla o un banco
Video: Rutina para adelgazar y tonificar brazos con Dumbbells/Biceps Routine/ SaludActivaTV
Calentar hasta conseguir que el bombeo de circulación y preparar los músculos para el entrenamiento. Usted puede hacer esto mediante trotar en el lugar o el uso de una bicicleta estacionaria durante cinco minutos.
Realizar un brazo tríceps. Este ejercicio es excelente para la parte posterior de los brazos flácidos. Coloque junto al banco y depositar su rodilla izquierda en él. Inclínate hacia delante y coloque su mano izquierda en el banco para apoyar su cuerpo. Con una mancuerna ligera en la mano derecha, la posición de su brazo superior paralelo al piso. Extender el brazo hacia atrás hasta que quede recto. Haga tres series de 8 a 10 repeticiones. Repetir el ejercicio en su lado derecho.
Realizar un curl de bíceps para apuntar la parte delantera de sus brazos flácidos. Mantenga ambas mancuernas a los lados, las palmas hacia adentro, con los brazos rectos. Mantener la buena forma durante todo el ejercicio.
Manteniendo los codos a su lado, levante una mancuerna y girar su antebrazo hasta que el antebrazo es hacia arriba y la palma se enfrenta a su hombro. Baja y repita con el brazo opuesto. Continúa alternando entre los lados. Haga tres series de 8 a 10 repeticiones.
Realizar flexiones. Este es un gran ejercicio si usted no tiene pesas y también trabaja el pecho y los hombros.
Video: Tonificar brazos | Ejercicios para brazos, bíceps y tríceps 8 minutos
Su cuerpo debe estar recta desde la cabeza a los pies. baje lentamente su cuerpo (no deje que su cuerpo SAG) lo más bajo posible sin tocar el suelo. Hacer una pausa, luego subir de nuevo a la posición inicial. No bloquear los codos! Hacer tantas repeticiones como puedas.
Video: Rutina Ejercicios Para Tonificar Brazos Flacidos
Mantenga sus ojos en línea recta no mirar hacia abajo. Exhale cuando hace algún esfuerzo. Se puede variar la posición de las manos: mantener las manos más juntas para trabajar los brazos más- más amplio trabaja los hombros y el pecho.
Consejos & advertencias
- Siempre ser calentado y estirado antes que cualquiera de los ejercicios.
- Siempre hacer de forma estricta para evitar lesiones y para obtener mejores resultados.