Cómo realizar una inmersión tríceps

La mayoría de los gimnasios están equipados con barras de la inmersión, que tienen dos barras paralelas justo por debajo de la altura del hombro que trabajan los tríceps al tiempo que levanta y baja el cuerpo. Para un baño básico tríceps, de pie entre las barras de los equipos de inmersión, agarrando las barras en cada lado de ustedes con las manos, con las palmas hacia abajo. Extiende los brazos, levantando el cuerpo hacia arriba hasta que los hombros son más de las manos y los brazos queden rectos. Sus pies no tocan el suelo durante el ejercicio. Doble los codos para bajar su cuerpo hasta que sienta sus hombros un poco de estiramiento. Extiende los brazos de nuevo para empujar el cuerpo hacia atrás hasta que los brazos queden rectos. Si se desea aumentar la resistencia para construir grandes músculos tríceps, cargar una placa de peso en una cinta de inmersión y colocarla alrededor de su cintura antes de montar la barra de inmersión. Para cualquier método, hacer tres series de 12 a 15 repeticiones cada uno.

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dips tríceps son más versátiles que la mayoría de los ejercicios de peso corporal. Puede realizar una versión auto-asistencia de pie en un banco al comenzar el ejercicio. Inclinarse hacia adelante, apoyando su peso en las manos mientras se colocan en las barras. Doble las rodillas, lo que permite que sus pies se ruedan hacia adelante de modo que sólo sus dedos de los pies toquen el banco. Tener el banco debajo de los pies permite que su parte inferior del cuerpo para ayudar ligeramente mientras extiende los brazos para empujar hacia arriba. Si tu gimnasio no tiene un conjunto de barras de la inmersión, realizar el ejercicio con dos bancos de peso. La posición de ellos juntos, lo suficientemente cerca para que pueda interponerse entre ellos, y coloque las manos con las palmas hacia abajo de los extremos con los dedos curvados hacia abajo alrededor de los bordes. Mover los pies para que estén en frente de su cuerpo, y doblar las rodillas, que le pone en una posición sentada suspendido. Doblar los brazos por el codo para bajar su cuerpo hacia abajo entre los bancos. Extiende los brazos para enderezar ellos, con lo que su cuerpo hacia arriba, al nivel de las superficies de los bancos. Para ambas versiones, hacer tres series de 12 a 15 repeticiones.

Al igual que con cualquier otro músculo, los tríceps pueden sufrir lesiones si no calentar correctamente. Military.com recomienda hacer un cuerpo completo de calentamiento antes de estirar, ya que nunca se debe estirar los músculos antes de llegar a la sangre que fluye a ellos. Hacer de tres a cinco series de 10 saltos alternando con tres a cinco series de 10 flexiones. Luego estirar los hombros y tríceps levantando ambos brazos hacia arriba y detrás de la cabeza, doblando los codos. Tome el codo izquierdo con la mano derecha, tirando del codo izquierdo hacia el hombro derecho. Mantenga la posición durante la cuenta de cinco, y luego repetir con el codo derecho.

Cuando se desea fortalecer los músculos de la parte posterior de los brazos utilizando ejercicios de tríceps, ellos lo hacen en el comienzo de su entrenamiento en el día de trabajo los brazos y los hombros. entrenador personal Matt Siaperas dice a los clientes que el ejercicio de tríceps al principio de una sesión de ejercicios es importante porque si sus tríceps son débiles, los deportistas se fatiga ellos haciendo otros ejercicios, en concreto, los movimientos del hombro. Comience su entrenamiento con tres series de ejercicios de tríceps, a continuación, realizar tres series de un ejercicio de bíceps como un rizo mancuerna. Hacer otros tres conjuntos de una versión diferente de ejercicios de tríceps y luego pasar a los ejercicios de hombro. No overtrain o bajo entrenar los tríceps. ExRx.net recomienda un entrenamiento división de tres días que pone ejercicios de tríceps en el tercer día. La elaboración de tres días en adelante, un día de descanso, tendrá que ejercer su tríceps con al menos dos variaciones de salsas aproximadamente dos veces a la semana.